减压放松小妙招.pdfVIP

减压放松小妙招 1、放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自 己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张 和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣 物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自 然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的 原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌 肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部 肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松 动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢 放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促 进身心健康。 　　2、呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节 方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气 时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直 到头预“百 ”处；吐气时，想像这股气由“百 ”自后向下顺着脖子、脊 梁下降，直至回到丹田。（一吸二憋三呼）这样一吸一呼，周而复始， 反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念， 收到消除紧张、自我放松的效果。 3