心理健康知识宣传册之二.docxVIP

广州一模立刻就要到来了，这对高三的同学们来说是一场预备战，打好了，我们会更有信念面对以后的高考。没打好，调整心态，找到自己的薄弱点有重点的复习，就能在下一次的考试中取得志向的成果。高三学生要学会对自己的心情和压力进行有效的调整，驾驭一些心理学相关知识扶植自己解决大考前的一些问题： ??? 一, 心情波动 ??? 自己在心理一次又一次地估计自己的实力，每一次大考之后面对分数都煎熬。心情好，信念足，觉得考上志向学校没有任何问题；而一不顺，心浮气燥，一点儿信念也没有，两种思想交替，心情波动特别的大。解决方法： ??? 1.学会合理释放自己的心情： ?? （1）音乐疗法。针对不同的状况听不同旋律的音乐，如心情低落或抑郁时，可以听旋律昂扬的音乐，心情浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 ?? （2）运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走，下课也可以做做操尤其是课间操要仔细地做。如停憋呼吸法，用鼻渐渐地深吸一口气，再憋气几十秒，再渐渐地呼出气。它可以调整留意力和大脑的兴奋。 ??? 握拳法也即能量的转移释放法，双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉惊慌坚硬，坚持直至无力，再渐渐放松握紧的拳头。它可以调整肌体平衡，也促使留意力集中。 ?? （3）自我释放。可以当一回“狂人日记”的作者，也可以与让自己心情不好的人进行心灵对话：把自己的想法, 意见写出来，再以他人的角度来劝解或劝慰自己，达到自我通达的效果。 ?? （4）找人倾诉。找有主见, 有时间, 有耐性的可信耐的人倾诉。 ??? 2.主动心理示意 ??? 用主动的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最终一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了主动的心理示意：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以复原。 ??? 得绝症的人在主动的心理示意的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只须要专心理示意来改变心态和行为。“用劲握紧拳头”, “我肯定行”, “信任自己”是最好的示意方法。 ? 二, 人际冲突 ??? 随着高考的靠近，每个同学都有不同程度的压力，心情波动大, 加上气温的上升很简单引起人际冲突。 ??? 面临人际冲突，必需明白“我们往往透过行为或语言来评价别人，而不可能透过他人的心里活动来评价”。尽管最真实的是他人心里面的想法，但你却没有时间和精力去了解。当你面带微笑地招呼与你擦肩而过的同学，却得到漠然的回应时，别耿耿于怀于他的表情。因为他和你一样有太多的东西困扰着自己的内心，很简单忽视外界的事情。 学会心理换位，你会轻松些。及时转移留意力也很重要，不管多烦，都要不停地写, 划, 算, 想，渐渐投入到学习中去。一般刚开始10分钟，状态可能也不好，但能坚持10分钟以上就会渐渐进入最佳状态。 ??? 假如人际冲突源于你对异性同学有剧烈的好感，那么用“心灵对话”的方式可能对你有扶植。不要有罪恶感，也不要强迫自己不想，应当有策略地轻松地学习。很烦的时候，特殊不能抑制自己的感情的时候，把你的想法，想对他（她）说的话写下来，然后你再从他（她）的角度来与自己对话。这样你才可能在不去影响他（她）的状况下，疏通好自己的心情。 ??? 以上要点归纳起来实质上只有一种思想：在行动中改变心情，通过行动疏通你的心情。祝同学们能把握住有效的方法疏通心情，调整好学习状态，提高学习效率，首先打赢广一模这一战，最终取得高考的最终成功！ ??三, 考试 ??? 面对诊断性考试的结果屡屡不爽，及时地找到失败的真正缘由，及时弥补是最为关键的事。 ??? 1.知识积累不足 ??? 有的同学自己复习和听老师讲时自我感觉都特别良好，可到考试时自己就不能完整地解题。有的同学基础不扎实，不能跟着老师的复习进度走，考试时问题就更不能完整地解题了。无捷径可走，想垂直上升的结果可能只有做自由落体运动。解决方法： ?? （1）不做无用功。许多学生后期复习总做无用功：看到会做的题兴奋，立即动笔，遇到不会做的题，心浮气燥，跳过，结果往往是会做的做了许多遍，不会做的一遍也没做，甚至也不能专心听老师讲。这样的复习有效吗？ ?? （2）试卷分析，找到缺口。把多次诊断性试卷进行比照分析，看看哪些板块知识落到实处，基本不出错，哪些板块没有落到实处，常常出错。明白自己驾驭知识的状况。 ?? （3）规划时间，力图实现强项更强，弱项当中有强项。有的同学知道自己后期复习应当补缺，但方法和时间的安排不当，往往事以愿为。比照问题板块，规划剩余时间。 ??? 2.考试技巧的问题 ??? 许多同学感到考试时，该做的没做，不能做的花了许多时间，考试结束就明白犯错了，可考试时就忘了。解决方法： （1）良好的