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春练六不宜之一-不宜早 ?? ? 初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。 第三十一页，共四十七页，2022年，8月28日 春练六不宜之二-不宜空 ? ?? ?? 晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。防止低血糖、心脑血管疾病。 第三十二页，共四十七页，2022年，8月28日 春练六不宜之三-不宜露  ?? ???早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。  第三十三页，共四十七页，2022年，8月28日 春练六不宜之四-不宜激 ? ?? ?? ???运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。 第三十四页，共四十七页，2022年，8月28日 春练六不宜之五-不宜急 ? ?? 晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。 第三十五页，共四十七页，2022年，8月28日 春练六不宜之六-不宜单? ? ?? 易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。 第三十六页，共四十七页，2022年，8月28日 春季防病 第三十七页，共四十七页，2022年，8月28日 1．肝风内动 气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴， 阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制， 气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。 肝阳上亢——血压升高。 做法： 避免焦虑抑郁， 身体不宜过累。 第三十八页，共四十七页，2022年，8月28日 2．肝炎 特点：目黄、身黄、小便黄。 注意事项：饮食卫生少劳累。 第三十九页，共四十七页，2022年，8月28日 关于中医春季养生 第一页，共四十七页，2022年，8月28日 春 季 特 点 春季，立春到立夏这段时间。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。 第二页，共四十七页，2022年，8月28日 春生 夏长 秋收 冬藏 第三页，共四十七页，2022年，8月28日 五行对照表 第四页，共四十七页，2022年，8月28日 春季人体生理特点 1、春困。春眠不觉晓，人感到困倦无力。 2、情绪波动。春发夏长秋收冬藏。春天人体生理代谢也处于生发旺盛。兴奋性激素分泌增多，精神疾病多发。 3、风病多发。春季人体代谢旺盛，血管扩張，毛孔开放。易受风邪侵袭。各种传染病及呼吸道疾病多。 4、春雾多，且忽冷忽热，诱发心脑血管病高发 5、百花齐放，各种微生物大量繁殖，诱发过敏性疾病及皮肤病多发。 第五页，共四十七页，2022年，8月28日 6、春雨瀟瀟，湿度高且温度低容易诱发关节炎7、感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等，在春季常易发生。支气管哮喘是变态反应性疾病，春季高发，尤其是平均气温21℃时， 8、精神病人对某种天气特别敏感，精神分裂症患者复发率最高“菜花黄”。 第六页，共四十七页，2022年，8月28日 春季养生原则 春季，是生长的季节，阳气初生，万物生长发育。在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。 在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。 第七页，共四十七页，2022年，8月28日 春季养生方法 1.衣 2.食 3.住 4.行（含锻炼） 第八页，共四十七页，2022年，8月28日 春季养生方法-- 衣 ? ???穿衣原则 1.宽松舒展。 2.柔软保暖。3. 添减衣物。? ?? 第九页，共四十七页，2022年，8月28日 为什么要“春捂”？ ? ??严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。  第十页，共四十七页，2022年，8月28日 “春捂”怎么捂？衣着宜“下厚上薄”“下厚”以利于春阳之气升发“上薄”以防阳气升发太过。 体质虚弱的人也要注意背部 保暖。 什么时候不用捂了？ 如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。 第十一页，共四十七页，2022年，8月28日 春季养