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LOGO Page ? * LOGO 关于心理健康课程关于压力的 第一页，共三十九页，2022年，8月28日 一、认识压力 二、评估压力 三、调整压力 第二页，共三十九页，2022年，8月28日 什么是压力？ 你有压力吗？能举个例子吗？ 第三页，共三十九页，2022年，8月28日 早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 面临选择 B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用 你面临的选择 第四页，共三十九页，2022年，8月28日 中学校园 现在的学校 面临改变 第五页，共三十九页，2022年，8月28日 面临选择 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。 面临改变 第六页，共三十九页，2022年，8月28日 事件的不确定状态  忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你的学习。 学习表现很好得到老师赞许 上课出了差错要挨批？ 压力 第七页，共三十九页，2022年，8月28日 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 你已经连续不断地复习了12小时 的课程，真想立刻就休息。 但是，面前还有不少书和资料要看， 你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 第八页，共三十九页，2022年，8月28日 4．压力是面临威胁时的本能反应 第九页，共三十九页，2022年，8月28日 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 4．压力是面临威胁时的本能反应 第十页，共三十九页，2022年，8月28日 二、想测量一下你的压力水平吗？ 压力评估——测测你的压力水平 共二十五道题目 每个问题回答“是”或“否” 第十一页，共三十九页，2022年，8月28日 健康评估—— 1.我的睡眠很好。 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。 3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。 4.大多数时候我是健康乐观的。 5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。 7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。 8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。 第十二页，共三十九页，2022年，8月28日 9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。 10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。 11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选） 12.我的血压低于120/80。 13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。 14.我与周围人的关系轻松愉快。 15.我清楚自己的目标和选择。 16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。 17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。 第十三页，共三十九页，2022年，8月28日 18. 我每天至少花20分钟来独处。 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。 20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。 21. 我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。 22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。 23. 我非常喜欢大自然。 24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。 25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。 第十四页，共三十九页，2022年，8月28日 计分：回答“是”计4分 88~100：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。 76~88：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。 低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。 第十五页，共三十九页，2022年，8月28日 提问： 你认为压力有必要存在吗？ 第十六页，共三十九页，2022年，8月28日 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 1、 第十七页，共三十九页，2022年，8月28日 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 第十八页，共三十九页，2022年，8月28日 2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断