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健康睡眠 高效学习 湖北省荆门市 东宝中学 薛秋桐 主题班会 为什么睡眠影响学习？ 我为什么睡不着？ 怎样快速入睡？ 睡不好怎么办？ 1 2 3 4 /p/news/o/doc/2017-04-08/102065971121.html 1. 为什么睡眠会影响学习？ * * 2. 我为什么睡不着？ 远离科学睡眠 “三宗罪” 1 故意拖延 调查显示，28.2%的人即使开犯始困，也不能在较短的时间内上床睡觉。 2 负面情绪 导致人们失眠的头号原因是生活中负面情绪的影响。 3 学习太忙 作业量很大，时间不够用，占用睡眠时间。 3. 怎样快速入睡？ 八 招 释 放 压 力 1、不要打破你的睡眠习惯，每晚按时就寝。 2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动 ，取而代之的应该是在户外散步。 3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用 ，并促进入睡。 4、睡前要养成用温水洗脚的习惯，能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。 5、内衣要干净、宽松，被褥要厚薄适度。 6、不要故意给自己施压。不少同学对社 会、家庭和自己都有不同程度的不满。 7、学会宣泄。不如意时找朋友倾诉，唱歌、 放声大喊等等，或寻求专业的心理疏导。 8、对待严重失眠的痛苦，端正心态，积极 配合治疗。 八 招 释 放 压 力 你会经常失眠吗？ 如果你经常失眠，就应该避免在睡前看电视、吵架、 聆听嘈杂的音乐等行为。此外，饮食也会影响你的睡眠。太晚 吃晚餐、喝酒、喝咖啡也会导致你失眠、睡不好，所以最好 全都应该要避免。 睡前应避免进行哪些事情？ 听嘈杂的音乐。避免吵架争论。太晚食用晚餐，睡前饮用 酒精、咖啡或茶。看电视、手机或聊天。保持房间明亮。 几种食物安稳睡眠 温牛奶；大枣；蜂蜜；土豆；燕麦；杏仁；小米粥； 藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黄瓜等等。 褪黑素 4.睡不好，怎么办？ 如果睡眠时间无法保证 那就打个盹吧！ 1、打盹20分钟的效果，胜过喝 浓茶和含兴奋剂成分的饮料； 2、只需打盹20分钟，认知能力 就可以恢复40%； 3、睡醒后再“眯”20分钟，比 直接多睡 20分钟更有利于恢复精 力； 4、每周三次30分钟的午睡，降 低心脏病相关死亡37%。 巧用“小毯子” 黄金五分钟 我的健康，我的快乐， 我的学习，我的明天， 都离不开 我每一天充足的睡眠。 所以， 我要远离手机， 远离垃圾情绪 按时睡觉。 祝同学们有一个 好的睡眠，好的身体，好的未来！