如何消除压力.pptVIP

3）在不自觉的情况下，人们会主动模仿周围人的面部表情，这种能力和向心力都起着至关重要的作用。通过模仿他人的表情，我们能够迅速感受到别人内心的那种感觉，因而对他们的处境感同身受，沟通起来也就容易一些。 如果你微笑，全世界的人都会和你一起微笑。 第三十一页，共五十页。 笑容的神奇魔力 笑是不花钱的灵丹妙药 笑是自信的开始 笑使女人更美丽 爱笑的母亲是最好的母亲 爱笑的孩子成绩好 爱笑的男人事业有成 不是有了开心的事才笑,而是笑了就会有开心的事 不是幸福才笑,而是笑了就会幸福 第三十二页，共五十页。 《笑法养生》李尧燮 划定笑区 减压笑法 ----噢哈哈哈！ 第三十三页，共五十页。 6，内心修炼法 静坐呼吸 冥想 第三十四页，共五十页。 7，撕纸法 把烦恼的事情及情绪写在一张纸上，然后把纸撕掉。 第三十五页，共五十页。 消除压力 第一页，共五十页。 压力虽然看不到，摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。 第二页，共五十页。 第三页，共五十页。 第四页，共五十页。 第五页，共五十页。 在人类的进化中，压力扮演一个很重要的角色。它保证了人类“如何活下去”和“如何活得更好”两个最基本的生存目标。没有压力，人类就不能进化到今天。但是，过大的压力，又会使人类陷入这两个目标相反的方向。 第六页，共五十页。 心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。 第七页，共五十页。 何谓压力？ 第八页，共五十页。 早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 面临选择 B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用 你面临的选择 第九页，共五十页。 营业厅员工 营业厅经理 面临改变 第十页，共五十页。 面临选择 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临改变 第十一页，共五十页。 事件的不确定状态  忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你的工作。 工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬 工作出了差错要挨批？ 压力 第十二页，共五十页。 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 第十三页，共五十页。 4．压力是面临威胁时的本能反应 炒 股 买进还是卖出？ 威胁： 资产损失 压 力 第十四页，共五十页。 4．压力是面临威胁时的本能反应 顾客的不合理 要求、负性情绪 发泄在你身上 冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感 挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验 当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击 攻击行为转移 第十五页，共五十页。 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 要点回顾：压力是什么? 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 4．压力是面临威胁时的本能反应 第十六页，共五十页。 压力的本质 你认为所要完成的目标超出你的能力时的一种情感体验。 第十七页，共五十页。 如何消除压力 第十八页，共五十页。 1，倾诉法 ? 一份压力，两个人承担，便可减少一半。向朋友倾诉苦恼，可以达到情绪宣泄的作用。朋友的安慰和鼓励也可使当事人感到有依靠，产生安全感和希望。 ? 向有经验的人讨教，获取解决问题的有效办法。 第十九页，共五十页。 1，倾诉法 1) 面谈 朋友、领导、专业人士 2）电话 3）上网 4）求助专业人士的帮助 华东师大心理咨询工作室62601128，预第二十页，共五十页。 2，认知重构法；改变对事物的看法 ABC情绪理论 A(事件)---- B(信念）------- C（结果即情绪和行为） 4只狐狸和葡萄的故事 狐狸1 葡萄（A）------酸的，不好吃（B）------- 不吃，无所谓（C） 第二十一页，共五十页。 狐狸2 葡萄（A）-------一定很好吃，想办法（B）-----梯子，吃到了（C） 狐狸3 葡萄（A）-------很好吃，但我吃不到，活着没有意义（B）-------抑郁而死（C） 狐狸4 葡萄（A）-------很好吃，我吃不到，你们也别想吃到（B）-------把树砍死，被乱棍打死（C）