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颈椎病的运动疗法 一、“小枕头”颈部放松法；每天晚上睡觉前用一个小枕头 放在颈部平躺10分钟，让颈部得到放松休息。 二、隔墙看戏法：设想前面有一堵墙，你垫起脚跟，把身 体拉高，把下巴收起来，用劲隔着墙向那边看，这个动作对于颈 椎和脊柱来说是一个特别好的练习方法，坚持肯定时间之后，你 会发觉你的颈椎和脊柱得到了有效的熬炼。 三、十点特别操法：这节操包括两个动作，一个是两手侧平 举，（到达九点一刻位置）；其次个动作是两胳膊上举，到达时钟 十点特别位置，这节操就是从九点一刻到十点特别之间来回上下 摇摆，象鸟飞一样。可以熬炼颈椎的肌肉。要每天坚持做200下, 一段时间以后，颈椎问题就会静静溜掉。 四、头部环绕法：双手叉腰，身体保持挺直，坐或站立均可。 头部先沿顺时针方向旋转，几分钟后再沿逆时针方向旋转，留意 速度不行追求过快，幅度可渐渐加大，也可以大小幅度相结合。 旋转次数依据个人承受的程度确定。 五、头部水平转动法：向左看、向右看。双手叉腰，身体保 持挺直，坐或站均可，头部向左看后复原，再向右看后得原，反 复进行。要留意身体保持正前方，不行转动身体，依据状况增加 次数。 六、仰头、低头练习法。双手叉腰，身体保持挺直，头先向 后仰（仰面朝天），后恢复到正直，再低头，再恢复正直，反复 进行。 七、头侧倒练习法：双手叉腰，身体保持挺直，头先向左侧 倒，然后头回到正直，再向右侧倒，再回到正直，反复进行。 八、头部写字运动法：用头作写字动作，使头部作多样化的 运动。比如写“科学健身”等。 九、站桩练习法：背靠墙站，头、肩、臀、脚跟四点一线紧 贴墙壁，头用力向上顶，肩做下沉动作，保持不动，最初练习不 少于一分钟，渐渐加长时间，会有意想不到的疗效。