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养生第三步 - 调脏腑 脏腑知识，可以让我们对自己的身体更加了解，从而做出有针对性的调理…… 第三十页，共七十二页。 参苓白术散 人参，茯苓，白术，甘草，炒扁豆，陈皮，莲子，山药，砂仁，米仁，桔梗，大枣。 第三十一页，共七十二页。 顺应四季，强身健体 因为“人与天地相应” 所以不同的季节，有不同的养生原则。 第三十二页，共七十二页。 春季养生 《素问·四气调神大论》：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。” 第三十三页，共七十二页。 春季节令特点 春令之气升发舒畅 春应于肝 节制和宣达春阳之气 第三十四页，共七十二页。 春季养生 精神调养 ：春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒 ；保持精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然规律 起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注意防风御寒，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，以助人体阳气生发 第三十五页，共七十二页。 肝阳易亢：降压药枕 第三十六页，共七十二页。 春季养生 饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物 ；多食新鲜蔬菜，如韭菜 、葱蒜、大枣等 运动调养 ：根据不同的体质来选择户外锻炼，如：散步、郊游、登山，放风筝等 第三十七页，共七十二页。 防病保健 ：发放防感香囊 各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动；常开窗，使室内空气流通；加强锻炼，提高机体的防御能力。 第三十八页，共七十二页。 夏季养生 《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。” 第三十九页，共七十二页。 夏季节令特点 阳气最盛，万物繁荣秀丽的季节 人体阳气外发，伏阴在内 君火当令，暖热之气盛 第四十页，共七十二页。 夏季养生 气温高 日照强 降水多 湿气重 盛夏防暑热 长夏防湿邪 兼顾养阳气 气候特点 健康隐患 养生方法 易中暑 胃肠道问题 心肺问题 第四十一页，共七十二页。 夏季饮食调理 饮食清淡少油、易消化。 多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。 多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。 少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。 清淡 少油 清热 解暑 减少 耗伤 清热 祛湿 第四十二页，共七十二页。 夏季起居调理 晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气的充盈与盛实。衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。 勿过度乘凉，防止空调病，以免损伤阳气。 家居安静通风，外出防晒防中暑。 顺应 阳气 防晒 降温 勿 过度 贪凉 第四十三页，共七十二页。 夏季运动调理 太极拳、 太极剑、 广播操、 散步、 游泳等 第四十四页，共七十二页。 夏季运动调理 有氧 运动 游泳 跑步 爬山 第四十五页，共七十二页。 夏季情志调理 腠理开泄，汗液外泄，心气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。 第四十六页，共七十二页。 夏季情志调理 精神要充沛、饱满、情绪外向，切忌暴怒。 有事可做，有精神寄托。 旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。 情绪 外向 旅游 娱乐 有事 可做 第四十七页，共七十二页。 防病保健 湿热之邪当令，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒；居室环境、通风凉爽，保证睡眠 ；饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和。 冬病夏治。 第四十八页，共七十二页。 秋季养生 《素问·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 第四十九页，共七十二页。 白露9月7日 秋分9月23日 什么时候是秋季？ 立秋8月7日 处暑8月23日 寒露10月8日 霜降10月23日 第五十页，共七十二页。 秋季节令特点 燥是秋季的主气 秋燥容易伤肺 秋天阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存 第五十一页，共七十二页。 养生固本 健康人生 第一页，共七十二页。 扁鹊三兄弟的故事 魏文王问名医扁鹊说：“你们家兄弟三人，都精于医术，到底哪一位医术最好呢？” 扁鹊回答说：“大哥最好，二哥次之，我最差。” 文王再问：“那么为什么你最出名呢？” 扁鹊答说： “我大哥治病，是治病于病情发作之前。由于一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，只有我们家里的人才知道。 我二哥