自我管理与压力测量.docx

压力水平自我测查 你是否具有过度压力？ 1、两个非常了解你的人正在谈论你，下面的哪一条是他们最有可能用 到的？ 1） 某某这个人很合群，似乎没有什么事情可以让他感到心烦意 乱； 2） 某某很不错，但是你跟他谈话时要精力集中； 3） 某某的生活中总有一些地方显得不对劲； 4） 我发现某某近来喜怒无常，捉摸不定； 5） 近来我很少看到某某很开心。 2、下列哪些是你生活中的普遍特征？ ???感觉自己做事情总是出错，或者自己总是不满意； 感到别人总是强迫自己做事情，而不是自愿完成的； 感觉自己消化系统好像出了问题； ? ? ? ?夜晚总是失眠； ? ?时常感到自己头昏眼花、心动过速； ? ?没有剧烈活动、气温也不高时经常浑身冒汗，到医院检查身体也没有异常； ? ?在拥挤的环境中惊惶不安； ? ??感到自己疲惫不堪、心力交瘁； 强烈的失望感； ? ? ??对琐碎的小事极度烦躁不安； 晚上无法放松自己； ? ? ?半夜和凌晨经常被惊醒； ? ??难以作出决定，总是犹豫不决； 对别人的指责感到无能为力； ? ? ???即使是很容易成功的事情也缺乏足够的热情； 不愿意会见生人，也不愿意尝试新的经验； 被别人要求时不会说“不” ； ? ? ? ?经常担心别人指责自己的所作所为； ? ???感到所承担的任务超过了自己的能力范围； 一旦事情进展不顺利，立即会坐立不安； 总担心有什么潜在的危险要发生； ? ? ? ??觉得工作就是为了生存，没有什么乐趣可言； 经常暗自怀疑自己的工作能力； ? ? ?对周围很多人都耿耿于怀； ? ??背部和颈部经常会出现不适感； 早晨上班时，总觉得不是很情愿。 ? ? 3、你比以前更乐观还是更悲观？ 1)更乐观； 2）大约一样； 3）更不乐观4、你喜欢看体育比赛吗？ 1）是； 2）否 5、你能在周末睡懒觉而不产生负罪感吗？ 1）是； 2）否 6、在合理的职业和个人范围内，你能把想法告诉您的老板、同事或者自己的亲人吗？ 1）是； 2）否 7、在生活中什么人为你做决定？ 1）你自己； 2）其它人 8、在工作中受到批评时，你通常， 1）非常沮丧； 2）中度沮丧； 3）轻度沮丧 9、你每天完成工作后对成绩感到满意吗？ 1）经常； 2）有时； 3）只是偶尔 10、你是否觉得多数时候都没有解决与同事间的冲突？ 1）是； 2）否 11、你必须完成的工作量是否超过了时间的允许？ 1）经常； 2）有时； 3）偶尔 12、你对工作给你的要求有清楚认识吗？ 1）多数时候； 2）有时； 3）几乎没有 13、你能说自己在足够的时间处理私事吗？ 1）是； 2）否 14、假如你想商量自己的问题，你能找到一个有同情心的人吗？ 1）是； 2）否 15、你是在实现人生目标的固定轨道上吗？ 1）是； 2）否 16、你对工作厌倦了吗？ 1）经常； 2）有时； 3）很少 17、你是否总想着工作？ 1）几乎所有的日子； 2）在某些时候； 3）几乎从未有过 18、你觉得自己的能力和工作被恰当评价了吗？ 1）是； 2）否 19、你觉得自己的能力和工作成绩被恰当奖励了吗？ 1）是； 2）否 20、你觉得上司： 1）极力限制你的工作； 2）积极帮助你工作。 21、如果十年前你就会知道自己的工作像现在一样，你会认为日子 1）超出了期望； 2）完成了期望； 3）没有达到期望； 22、 假如你还必须把喜欢自己的程度划分为 5（最喜欢）到 1（最不喜欢）的 5 个等级，你的等级是什么？ 1）5； 2）4； 3）3； 2）2； 1）1； 评分标准 1、1）0 分； 2）1 分； 3）2 分； 4）3 分； 5）4 分 2、每个小问题回答“是”得 1 分 3、1）0 分； 2）1 分； 3） 2 分 4、1）0 分； 2）1 分 5、1）0 分； 2）1 分 6、1）0 分； 2）1 分 7、1）0 分； 2）1 分 8、1）2 分； 2）1 分； 3）0 分 9、1）0 分； 2）1 分； 3）2 分 10、1）1 分； 2）0 分 11、1）2 分； 2）1 分； 3）0 分 12、1）0 分； 2）1 分； 3）2 分 13、1）0 分； 2）1 分 14、1）0 分； 2）1 分 15、1）0 分； 2）1 分 16、1）2 分； 2）1 分； 3）0 分 17、1）0 分； 2）1 分； 3）2 分 18、1）0 分； 2）1 分 19、1）0 分； 2）1 分 20、1）1 分； 2）0 分 21、1）0 分； 2）1 分； 3）2 分 22、1）0 分； 2）1 分； 3）2 分； 2）3 分； 1）4 分 得分解释 首先需要说明的是，对压力自评量表的解释必须要谨慎一些。因为除了这个量表涉及的因素之外，还有一些其它的因素影响我们对压力的理解和处理方式。 注意：即使是