小学体育人教三～四年级第四章跳跃与游戏bebdfbacecc课件.ppt

练习宗旨：跳绳者能够完成基本单摇跳，掌握多种单摇跳步伐变化以及简单的手上编花动作 准备运动 准备运动：跳绳前要进行准备运动。弹跳练习2至3分钟。弹跳高度为3至5厘米。 作用：调整运动前状态 ；为克服内脏器官生理惰性 ；提高机体的代谢水平，使体温升高 ；增强皮肤的血流量，有利于散热。 运动技巧 一.左右甩绳 膝盖与绳子有节奏弹动 动作要领:两手柔和甩绳 二.并脚跳 1持绳要求;拇指抓柄其他三根手指辅助 2膝盖踝关节要缓冲用前脚掌着地 3身体姿态：收复.立腰.挺胸.抬头.提气 三.双脚交换跳 1向前抬腿踝关节自然下垂 2抬腿高度保证绳子可以自然过脚即可 3肘关节贴近身体 四.开合跳 五.弓步跳 1开合跳：跳跃时双腿横叉开，着地时双脚并拢。 2弓步跳：前弓后绷 六.并脚左右跳 1前脚尖着地膝盖弯曲 2并脚左右跳，腕关节柔和摇绳 七.双臂交叉跳 1.当绳子甩到空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子后双臂反向恢复原状。 2.交叉点在肚脐上方 八.勾脚点地跳 1.脚尖翘起，勾脚点地膝盖伸直 2.垫跳动作要控制节奏 3.手腕放松柔和摇绳 学习提案 Step1: 学跳绳前，做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳﹑跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。 Step2: 练习跳绳的动作，注意要领。 Step3: 把跳的动作和摇绳动作加在一起。