体育与健康《科学锻炼 强身健体》理论教学课件.pptxVIP

科学锻炼 强身健体《健康歌》健康中国 终身体育活动体验快速测出脉搏的方法 左手测右手，记住在桡骨茎突的部位放上中指，食指在前，无名指在后。适宜的运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率比较适宜的运动脉率应保持在80%—50%的范围之内130—150之间判断运动负荷大小的方法晨起 自我感觉采访现场调查问卷调查问卷分析结果解决问题课间十分钟体育锻炼重在参与说一说 根据其他同学的看法，你有什么想说的话呢体育锻炼重在参与说一说 根据其他同学的看法，你有什么想说的话呢科学锻炼的原则一、了解自己 实事求是二、树立目标 积极进取三、全面锻炼 注重实效四、运动有恒 坚持经常五、运动有度 循序渐进六、遵循规律 自我保健边学边练 超量恢复 准备活动 放松活动超量恢复：肌肉或肌群在适当运动练习后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。 人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程，做好准备活动不但有助于提高运动能力，取得良好的成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生。 运动前热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好的状态，从而使机体各方面的机能协调