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常见通便的食物与水果-让便秘去无踪--第1页 便秘是一种常见的生活困扰，通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的 便秘，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，把“吃出来”的便秘“吃回去”。 医学上，一般认为有排大便次数（一周少于 3 次）、量减少、排便困难即为便秘。便 秘的人可能会有以下症状： ❖ 大便干结 ❖ 便硬，像小石头或大理石 ❖ 排便期间肛门疼痛和不适 ❖ 排便不净感 ❖ 腹痛或不适 ❖ 食欲不强 ❖ 严重者可能会在大便后，卫生纸擦拭到鲜红的血迹。（不要怀疑，你的便便硬到伤害了 你的juhua ） 我们来看看14种可以促进排便的食物 1、水 早上起床后，喝下2杯清水(约 500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大 肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少 要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。 2、酸奶 许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为好细菌，它 常见通便的食物与水果-让便秘去无踪--第1页 常见通便的食物与水果-让便秘去无踪--第2页 们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。 在2014年的一项研究中，研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆 菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃180ml酸奶，持续2周后， 就可以缩短，慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。 3. 豆类、豆制品 大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好 消化和减少便秘的营养物质。 美国2017年的一项研究发现，100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时， 100克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。 4. 清汤 清汤（不油腻、不浓稠）营养丰富，易于消化。可以为干结的大便添加水分，使其软化，更 容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。 5. 西梅 西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。 西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。 常见通便的食物与水果-让便秘去无踪--第2页 常见通便的食物与水果-让便秘去无踪--第3页 6. 小麦麸 小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。 2013年的一项研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通 常不吃或少吃纤维女性的便秘。 7. 西兰花 西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过 度生长。 在2017年的一项研究中，健康人群每天吃20g生西兰花，4周后，研究人员发现，吃西兰 花的人排便更顺畅，极少出现便秘现象。（西兰花也是热门防癌食品哟。） 8. 苹果和梨 苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有 助于缓解和防止便秘。（终于有吃土girl吃得起的了。） 温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳哦~ 9. 葡萄 葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一 些葡萄吧。 常见通便的食物与水果-让便秘去无踪--第3页 常见通便的食物与水果-让便秘去无踪--第4页 10. 奇异果 一般来说，每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。 它还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。