中医体质养生 体质养生概述.pptx

体质养生概述主讲人:XXX九种体质中医保健方法体质的概念目录体质的概念体质的概念先天禀赋综合的、相对稳定的固有特质体质后天遗传中医体质辨识与干预　中医体质辨识与干预是以人的体质为认知对象，从体质状态及不同体质分类的特性，把握其健康与疾病的整体要素与个体差异，制定防治原则，选择相应的治疗、预防、养生方法，从而进行“因人制宜”的干预措施。九种体质中医保健方法辨识要点平和质 精气神足体态适中面色肤色润泽头发较密有光泽精力充沛性格随和开朗患病较少，适应能力强 平和质中医保健方法平和体质维护健康要诀◎天平——指针在正中的“0”刻度左右摇摆。×饮食不节，过劳玩乐，安逸懒散。◎重在维护。平和质中医保健方法情志调摄保持平和的心态，根据个人爱好选择活动，放松心情。饮食调养×过饥过饱，过冷过烫，不干净食物。√粗细搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。×油腻辛辣，戒烟限酒。平和质中医保健方法季节饮食调养保持平和的心态，根据个人爱好选择活动，放松心情。 ① 春 多食蔬菜。② 夏 多食新鲜水果——清热祛暑。③ 长夏 利湿健脾之品（×滋腻碍胃）。④ 秋 寒温偏性不明显的平性药食、濡润滋阴之品→保护阴津。⑤ 冬 温补之品。平和质中医保健方法保持平和的心态，根据个人爱好选择活动，放松心情。穴位保健涌泉穴、足三里穴　用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。心情。辨识要点气虚质 能量不足容易疲乏。容易气短。比别人容易患感冒。喜欢安静、懒得说话。说话声音低弱无力。活动量稍大就容易出虚汗。虚软（肉软不实）、虚乏、虚喘、虚汗、虚肿气虚质中医保健方法情志调摄√保持稳定乐观的心态×过度劳神√欣赏节奏明快的音乐饮食调养√性平偏温、健脾益气的食物×生冷苦寒、辛辣燥热的食物气虚质中医保健方法山药粥：山药30g，粳米180g补中益气——气虚体质。参考食疗方黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪9g益气补——气虚体质易自汗者。阳虚质中医保健方法保持平和的心态，根据个人爱好选择活动，放松心情。穴位保健气海穴、关元穴　采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。辨识要点阳虚质 热量低下手脚发凉。胃脘部、背部或腰膝部怕冷。耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、电扇等)吃(喝)凉的东西会感到不舒服大便稀溏。性格沉静、内向。阳虚质中医保健方法情志调摄√保持积极向上的心态，及时调节消极情绪。 √欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐。饮食调养√甘温补脾阳、温肾阳为主的食物。×少食生冷、苦寒、黏腻食物（盛夏也不要过食寒凉）。阳虚质中医保健方法当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，羊肉500g温阳补血、祛寒止痛——阳虚体质。参考食疗方韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g，韭菜200g温肾助阳——阳虚体质、腰膝冷痛。阳虚质中医保健方法保持平和的心态，根据个人爱好选择活动，放松心情。穴位保健关元穴、命门穴　采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。辨识要点阴虚质 物质缺乏 感到手脚心发热。 感到眼睛干涩。 感到口燥咽干、总想喝水。 皮肤干燥。 容易便秘或大便干燥。“干瘦热红”阴虚质中医保健方法情志调摄√加强自我修养、培养耐性，少争执。×参加竞争胜负的活动。√欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐。饮食调养√甘温补脾阳、温肾阳为主的食物。×少食生冷、苦寒、黏腻食物（盛夏也不要过食寒凉）。阴虚质中医保健方法蜂蜜银耳蒸百合：百合120g，蜂蜜30g，银耳30g养阴生津润燥——阴虚体质，常感咽干口燥、皮肤干燥者（糖尿病×）。参考食疗方莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20g，百合20g，猪瘦肉100g养阴清热、益气安神——阴虚体质、常感虚烦、失眠多梦。阴虚质中医保健方法保持平和的心态，根据个人爱好选择活动，放松心情。穴位保健太溪穴、三阴交穴 可采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。小结中医体质的概念什么是中医体质辨识与干预平和质、气虚质、阳虚质和阴虚质的养生要点思考题阳虚体质者平素调养应注意哪些？