陈式太极拳缠丝桩功演练的三步骤和四个目的官方评定.docxVIP

个人收集整理仅供参照学习 陈式太极拳缠丝桩功操练的三步骤和四个目的 操练缠丝桩功产生的缠丝劲是陈氏太极拳的核心内容。所谓缠丝桩，是在桩功的基础上，运用缠丝劲兼施并练之意。 (一)缠丝桩功的操练方法 动作一，先出右脚向体前上一步，重心前移，在右脚前上时双手同时右前左后向前伸展吸气，此势和三体势出于不同的是，双手外掤成欲捋之势。右手指向左，左手指向右，双掌心皆向正前方，此时胸隔肌舒张，以腰为界，上下形成对拉之势，这样 勿做商业用途 动作二，接上势，右脚蹬地，松左胯，重心左移，双手随着移动变半握拳，左逆右顺缠向下，在移重心的整个过程中，都要沉肩、坠肘、转腰、旋背、拧裆。待左手捋到身体中线时，两臂开始放松，吸气，身体略下蹲，在下蹲的同时左手在腹前顺缠转一小圈。在左手旋转的过程中，右手内合与 1/4 个人收集整理仅供参照学习 左手相交，左里右外，咽一口气随津液而下，经中丹注入下丹田。此时周身内外正好蓄合，形似欲开待发之势资料个人收集整理，勿做商业用途 动作三，接上势，松右胯给左胯， 重心渐渐向右移动，双拳随移重心变拳，右 前左后掌心向里，随着移重心呼气渐渐间前 掤、挤而出。待掤、挤到一定地点时，再变 成向前搭手势，循环往复，左右循环兼练注： 所谓掤、挤，其中有两种含义，侧向为挤， 正向为掤。资料个人收集整理，勿做商业用途 (二)缠丝桩功的自然呼吸和目的 ．在桩功的操练过程中，一定要做到呼吸自然，长短相宜，才有技击收效和利于身体健康。有的人在桩功中不加注意，呼长吸短，或许呼短吸长，都是不正确的。呼长吸短者为“阴盛”，呼短吸长者为“阳足”，二者均不适宜。只有进出气息长短相等才是正确的。所以，练桩功的最基来源则就是存心的自然呼吸和意念上的技击配合， 才能不会产生偏差和副作用。资料个人收集整理，勿做商业用途 2/4 个人收集整理仅供参照学习 ．掌握好自然呼吸的基本要领后，应加大喊吸量，对呼吸深长应当进一步严格 要求。成人的正常呼吸是每分钟16—20次 (一呼一吸为一次)，练太极桩功经过一段时 间后，能够渐渐把呼吸变成慢长。比如，每 分钟7～8～10次，渐而进一步每分钟5次， 甚至能够减少到每分钟2次或1次。资料个人收集整理， 勿做商业用途 深呼吸的目的是为了促进肺部每个小细胞都全部参加活动，进而扩大肺呼吸量，使外来的新鲜空气与肺小泡毛细血管加大接触面积，以便有利于二氧化碳的互换，促进身体的新陈代谢功能。资料个人收集整理，勿做商业用途 ．意气兼修，周身贯通。太极桩功达到相当的程度后，就会感觉全身重点关节气脉一次贯通，这是桩功初步成功的表现。 但这种现象是功夫长久积累的结果，不是几天或短时期能达到的。所谓关节气脉全通，在桩功术语中叫做“任督二脉相通”。中医有“奇经八脉之说”，任督就是其中八脉中的二个。任脉起于舌尖，经丹田至会阴道，接督脉；督脉自会阴道经尾闾关、夹骨关、 3/4 个人收集整理仅供参照学习 玉枕关，通达百会，然后沿两耳平颊旁而至上腭，与舌尖相接，将气下注丹田，此为阴阳循环一小周天。资料个人收集整理，勿做商业用途 ．大周天是成立在小周天之上的，只是气息延长到下肢。大周天气是由足下涌泉拔起，顺两腿后侧而上，所经路线同小周天。只是气归丹田后顺两腿内侧而下降至涌泉为一大周天。详细的操练方法皆同小周 天，所不同的只是呼吸更为悠、缓、细、匀，吸气时更为安静，绵绵深长。总之，对呼吸 更严格，全身放松，百脉皆开，五官内敛， 意气按运行线路运行。资料个人收集整理，勿做商业用途 4/4