运动负荷的自我监测.docxVIP

《运动负荷的自我监测》教学设计 教师：傅云龙 班级：九二班 人数：44人 课次：第二节 时间：45分钟 一、教学内容 （一）合理安排运动负荷 （二）认识心率的生理意义 （三）怎样判断运动负荷的大小 （四）消除疲劳的方法 二、重难点 （一）教学重点：学会合理安排运动负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。 （二）教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。 三、教学目标 （一）在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。 （二）结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。 （三）经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。 四、导入部分（3分钟） 1.视频短片导入。 2.结合视频，教师提问：有的同学认为，体育锻炼要向视频里的那位同学一样，一定要刻苦，练得越狠锻炼效果越好；有的同学则认为，只要参加体育活动就能增进健康，因此无需刻苦努力锻炼，不必跟自己过不去。这两种观点正确吗？学生回答：各抒己见，两种观点分别说出了自己的观点和理由。 3.教师归纳总结，导出本课学习内容。 五、学习提高部分 （一）合理安排运动负荷 1.什么是运动负荷（2分钟） （1）教师提问什么是运动负荷。 （2）学生回答，教师补充讲解运动负荷概念。 （3）活动形式：小组讨论，全班交流，老师小结。 2.影响运动负荷的因素（5分钟） （1）教师提问影响运动负荷的因素。 （2）学生结合运动实践和已有经验，说一说，影响运动负荷的因素有哪些，教师补充讲解，进一步借助图示说明运动强度和负荷量的关系，帮助学生进一步理解两者的含义。 （3）活动形式：小组讨论，全班交流，老师小结。 3.怎样合理安排运动负荷（10分钟） （1）活动目的：初步了解影响运动负荷的主要因素后，学会合理安排负荷量和运动强度。 （2）活动形式：分组讨论，全班交流，教师小结。 （3）具体步骤： ①教师给出讨论题目：结合运动实践和已有经验以及先前所讲运动强度和负荷量的关系、含义，谈谈在体育锻炼中怎样合理安排运动负荷？学生发表自己的看法，并与同学交流。 ②根据讨论内容进行分组。 ③教师宣布讨论时间和纪律要求。 ④各组推选讨论主持人和记录员。 ⑤教师巡视指导，了解讨论情况。 ⑥讨论结束后，以小组为单位推选汇报人代表小组汇报讨论结果。 ⑦在学生讨论基础上，教师给予补充、归纳。 4.教师小结：同学们，经过前边同学讨论学习和交流，大家初步了解了影响运动负荷的主要因素有负荷量和运动强度，并认识了它们之间的关系。在体育锻炼过程中，量力而行，根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷；合理搭配运动强度和负荷量，运动强度大时，负荷量则应减小，运动强度小时负荷量应加大；采用适宜的练习密度，进行中低强度练习时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇；处理好锻炼和恢复的关系，体育锻炼后要进行充分和积极的休息，结合超量恢复合理分配。 （二）认识心率的生理意义（15分钟） 1.教师提问什么是心率；学生回答，教师根据学生回答情况讲解心率和脉搏的概念；教师讲解心率的生理意义；学生计算自己的最大心率。 2.测定心率的方法 （1）活动目的：结合实践，学会简便测量心率的方法。 （2）活动形式：学生自学、教师示范与归纳，学生结合实践自我测量，对比安静时心率和运动后心率。 （3）具体步骤：学生自学教科书“测定心率的方法”的内容； 教师提示测量脉搏注意事项；学生按规定自测安静时的心率记录下来；学生根据老师安排做指定动作进行运动，运动后自测心率记录下来。 3.适宜运动脉率的判断 教师提问什么是靶心率；学生回答，教师根据学生回答情况讲解靶心率的概念及计算方法；教师讲解靶心率的作用。 4.教师小结：测定心率的方法有多种，桡动脉、颈动脉、颞动脉测量法都属于简便的测量方法。一般情况下，使用桡动脉测量法测量静态心率，颈动脉、颞动脉测量法测量运动后的心率；学习、掌握这些方法，是学会运用心率来监测运动负荷的前提。那么，怎样运用心率来监测运动负荷呢？这就需要同学们学习并掌握运动时的适宜的靶心率，来判断自己的运动效果。 （三）怎样判断运动负荷的大小（4分钟） 1.在学生预习相关学习内容基础上，教师提问如何判断运动负荷的大小。 2.学生回答。 3.教师结合学生回答进行补充小结。可以使用晨起安静脉率判断运动负荷大小；也可以使用自我感觉判断法。 （四）消除疲劳的方法（4分钟） 1.教师提问出现运动疲劳时身体有哪些感受？你是怎样消除运动疲劳的？ 2.学生回答。 3.教师讲解运动疲劳的概念、消除疲劳的方法。 4.教师小结：运用心率监测运动负荷是提高体育学习和锻炼能力的需要，我们学习了用靶心率来控制运动强度、用晨脉来判断运动疲劳消除情况等相关知识这不是最终目的，目的是在体育锻炼中运用这