如何以最佳的心理状态迎接中考.ppt

3. 每日自我检查 每天自我检查的内容，可根据需要改变的行为来设定，每天临睡时自我评分：自己觉得达到了当天的目标，就给自己一颗星；没有达到，就给自己一个叉。每周累计并与上周进行对比。再根据检查结果，即“星”“叉”的增减给自己以鼓励或惩罚。 第六十页，共八十八页，2022年，8月28日 4. 改变行为习惯 行为心理学研究表明：一般情况下，21天以上的重复会形成习惯。对自己设定的行为目标，从第1—7天就要刻意去做，这样可能会不舒服，但一定要坚持。到第8—14天时，虽感日渐自然，仍需时刻提醒自己。到了第15—21天时，你就会有了不经意、自然而然的感觉。不过行为习惯的改变可根据人的差异，训练的天数可不同。 第六十一页，共八十八页，2022年，8月28日 5. 要适当放松 有时，同学正抓紧做着作业，忽然一股莫明其妙的烦躁会涌上心头，这时候脑子好像不灵了，眼睛也看不清了。很明显，复习效率降低了。这时，你可停下让自己放松一下，做点自己感兴趣的事，找到“乐”的感觉；哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙发上，闭上眼睛，放段舒缓的乐曲，但时间不宜超过10分钟。 第六十二页，共八十八页，2022年，8月28日 5．考前不妨开怀一笑 据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。 第二十八页，共八十八页，2022年，8月28日 三、心理调适、饮食安排、时间掌控 中考心态： 一、培养自信 自信能使人保持心理稳定的重要条件，是成功的精神力量。不少考生的压力首先来源于对自己缺乏信心，因此要想在中考中顺利过关，首先就要学会充满自信。那么怎样才能在中考前使自己充满信心呢？ 第二十九页，共八十八页，2022年，8月28日 据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。 第三十页，共八十八页，2022年，8月28日 （1） 要 学 会 微 笑 人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。 第三十一页，共八十八页，2022年，8月28日 （2） 走 路 挺 胸 抬 头 人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。 考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考生的信心。 第三十二页，共八十八页，2022年，8月28日 （3） 运用积极自我暗示 据了解，不少考生在高考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。 第三十三页，共八十八页，2022年，8月28日 （4） 不 打 疲 劳 战 术 很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。 第三十四页，共八十八页，2022年，8月28日 （5）多和同学、老师、家长交流 不少考生当中考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。建议考生在信