常见运动能量消耗表.docVIP

附录：常有运动能量耗资表 活动项目 能量耗资（千卡/分钟） 心血管锻炼 独木舟4~千米/小时 ~ 排球（积极） ~ 高尔夫 乒乓球 划船（休闲、放松） ~ 自行车8~24千米/小时 ~ 滑冰（休闲、放松） ~ 网球 ~ 滑雪橇 足球 跳跃 ~ 滑雪下山，坡度微斜 ~ 滑雪比赛 越野滑雪~16千米 ~ 游泳（放松） 自由泳23~46米/分钟 ~ 蝶泳23~46米/分钟 水中有氧运动 ~ 深水慢跑 仰泳23~46米/分钟 ~ 蛙泳23~46米/分钟 ~ 跳舞（现代舞） ~ 排队舞 快走千米/小时，逐渐减速 ~ 闲步 ~ 跑步8千米/小时 跑步12千米/小时 跑步16千米/小时 抗助力锻炼 循环式训练 ~ 肌肉力量练习 肌肉耐力练习 ~ 柔韧性锻炼 普拉提 ~ 力量瑜伽 ~ 平易瑜伽 伸展运动 太极 生活中 睡觉 赖床 坐在桌边读书 聊天 站立 坐在桌边写字 洗衣、穿衣 开车 在家闲走 铺床 熨衣服 园艺——除草 下楼梯 做园艺——挖坑 上楼梯  ~ 注：以上能量耗资平时是体重70kg的成年人的数值，若是体重要于或小于70kg，表中数值 应÷70×体重（kg）