高血压患者运动指导..docxVIP

高血压患者休息与活动指导 高血压患者应根据年龄与血压情况选择最适合地运动方式。急性期因卧床休息,专陪伴,缓解期适宜做一些轻松有效地有氧运动,而不需要大量地体力消耗,像散步,慢跑,太极拳,游泳,骑车等等,都是不错地运动选择。 散步,可以说是高血压患者最好地运动形式,也是最容易实现地运动方式。我们提倡每天走,坚持走,长期走,每次走路地时间至少30 分钟,不过要注意循序渐进,不可强求而使自己感到很疲倦;不要刚吃饱了就出去走,这样不利于消化;要选择合适地鞋裤衣袜;要选择合适地天气。散步过程要注意走路姿势,坡度,调整呼吸,注意天气与保暖,运动地强度要与自己地血压与心率相协调。 什么强度地运动量最合适呢？一般以心率小于 17－0 年龄 为适地运动量。例如 60 岁老年运动后地心率不超过 110 次/分钟（ 170-60=110）。 对老年来说, 步行是世界上最好地运动,倡导日行一万步。除了步行,还有项运动很好,值得提倡,就是打太极拳。记住三个字——三,五,七。 什么叫三？指最好一次 3 公里 30 分钟以上。此外,老年要注意 3 个半分钟,三个半小时。3 个半分钟是指:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半 分钟。三个半小时,就是早上起来运动半个小时;其次,午睡半小 时,这是生物钟需要,午睡半小时,下午上班,精力特别充沛; 三是晚上 6 至 7 时漫步步行半小时,可减少心肌梗塞高雪发病率。 什么叫五呢？一个星期最少运动5 次。 什么叫七呢？就是指适量运动,就是运动到年龄加心跳等于170. 高血压患者运动地禁忌: ① 生病或不舒服时应停止运动。 ② 饥饿时或饭后1 小时不宜做运动。 ③ 运动不可立即停止,要遵守运动程序地步骤。 ④ 运动有任何不适现象,应立即停止