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平花练习计划 基本功：外蟹步（外八字＞180 度），内蟹步（内八字＞150 度），单脚跳跃，单脚蹲起等。要点：踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直；用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节； 循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。 第一阶段 建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的 cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun 预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可 第二阶段 这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy 是个坎儿，大家加油啊！ crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。 预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。 第三阶段 复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。 heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake 如果有精力的话，上述动作相应的 cross 也可以练习PS:back heel snake