伪音之气息法教程.docx

胸式呼吸 胸式呼吸 胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。很多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进展。 胸式呼吸的方法 胸式呼吸的方法： 吸气，将空气直接吸入胸部区域，感觉胸部区域扩张，但腹部应保持平坦。呼气时胸部自然收缩。 胸式呼吸总结： 吸气胸部扩张，呼气胸部收缩。留意： 吸气或者呼气的时候胸部全部是自然扩张收缩，强制性的扩张收缩起不到任何效果。 腹式呼吸 腹式呼吸 腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比寻常上升，因而可以进展深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 腹式呼吸的方法： 腹式呼吸的方法： 腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹 肌，在感觉舒适的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的微小差异：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。 腹