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如何缓解高考前焦虑症？ 距离高考只剩一个多月的时间了，考生进入最后的冲刺阶段，伴随紧张的学 习状态而来的是“考前焦虑症”。 考生的压力不外乎来自三个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。高 考焦虑分为考前预期焦虑和考场焦虑，考生常表现为心理、生理症状，包括失眠、 头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便 秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。 通常会在考试过后压力疏解的情况下缓解。遇到这种情况，我们怎么做呢？ 首先家长要稳住神儿 作为父母，应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松，把自己放到一个 平稳的、开阔的心理环境中。尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的 高考，说不定反而会起到意想不到的效果。 对此，家长应做到五要、五不要： 1、要情绪稳定。家长心情放松，有利于孩子的良好心态。 2、要情绪愉快。家长充满信心，有利于孩子的自信。 3、告诉孩子尽力就是最好的，有利于孩子减轻压力。 4、做好饮食卫生，保证孩子身体健康、精力充沛参加考试。 5、帮助孩子准备好考试用品、去考场的路线，减轻孩子的负担。 五不要： 1、不要为孩子订考试分数； 2、不规定孩子考什么学校； 3、不要每天询问学得怎样了。 4、不要为孩子准备各种食品或过剩的营养，以免形成更大的压力 5、不要让孩子挤压睡眠的时间学习。 焦虑来袭有妙招儿 焦虑来袭时该怎么办呢？ 积极地自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己强有力的自我暗示，如“我 能行”、“我一定能够成功”等，这样可以增加自信，克服焦虑。 适量运动。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松， 心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳 等，能有效缓解焦虑的情绪。 做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入， 进入一种物我两忘的境界。因此，当焦虑来袭时，放下课本儿，做一些感兴趣的 事情，如唱歌、听音乐、看电视等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑 早就无影无踪了。 情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、 焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大 哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。 如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试试以下自我缓解的方法： 深呼吸：考生可以坐着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样 多反复几次。 按摩：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调 节情绪的功能。 全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感 受放松的感觉。 学生要学会自我减压 那么应该采取哪些方法调整自我，缓解压力呢？对此给考生提出了以下几点 建议： 面对现实：一般来说，目标制定的越高压力越大，不要过高地制定自我难以 实现的目标，否则的话，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁 焦虑情绪。因此在现实生活中不要苛求自己，保持一个平常健康的心态，有利于 缓解各种压力。 两分法看问题：当人沮丧时，不妨从两个方面认识问题，认知正确了，情绪 就会相应发生变化。比如，曾经有一位面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只 得了70分(满分120分)，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学 了。当心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现 的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验， 你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习， 最终高考取得了成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自 我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。 学会幽默：幽默对紧张压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时， 学会幽默，可以应付紧张尴尬局面，使紧张、压力、情绪恢复平常。其次，幽默 使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。 压力无所不在，每天可见，面对压力不能回避，也不能视而不见，要正确对待， 应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度，做到合理地宣泄紧张 情绪及压力，把压力减小到最低限度，以保证自我的心身健康。