健身运动处方的制定.pptVIP

谢谢大家 当前第21页\共有37页\编于星期二\23点 介绍几种简单健身方法 当前第22页\共有37页\编于星期二\23点 中学生健身运动处方实例1 姓名： 性别： 年龄： 运动目的：提高心血管功能，增强肌肉力量 运动项目及运动时间：游泳 16：00 运动强度：心率控制在140次/分 锻炼次数及每次持续时间：每周3-4次，每次30-40min 注意事项： 1.本处方适用于15岁左右的男女中学生 2.游泳前一定要做好充分的准备活动，以防止在水中肌肉痉挛或拉伤，发生危险 3.游泳时最好在长50m的游泳池中进行 4.如果是初学游泳者，一定要在浅水区，且有人保护时才能进行运动 准备活动项目：运动上肢、腰、腿等的关节部位（5-10min） 整理活动项目：放松全身肌肉，尤其是小腿和手臂的肌肉（ 5-10min ） 当前第23页\共有37页\编于星期二\23点 中学生健身运动处方实例2 运动目的：发展力量素质 运动内容： 1.两人一组，角力推10次×2 2.两人相距1m，原地互推10次×2 3.伸展练习：双人压肩20次；背对背、手拉手，弓步挺胸20次；体前屈20次 4.原地头上掷实心球（男15次，女10次） 5.原地背向双手头上抛实心球（男15次，女10次） 6.俯卧撑（男10次×2），仰卧起