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八种方法让你快速入眠 失眠是一种常见的问题，可能由身体疾病、心理障碍或药物滥用等原因引起。失眠会影响身体健康，如情绪失调、血压不稳、消化不良和头痛腰疼等，从而严重影响正常生活。因此，下面介绍八种方法，让你快速入眠。 1、艾灸有效缓解失眠 艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。在避开饭前一小时后，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和的灸法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。 2、泡脚快速促进入睡 睡前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交。如果你平时容易手脚冰凉，最好用花椒水、生姜水或艾叶水泡脚，当然这三者也可以混合使用。将身体泡得微热但不要出汗，然后准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。 3、按摩三十秒入睡 睡不着的时候，按摩可以快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果更好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴、脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。 4、食疗帮助睡眠 运用食物来帮助睡眠，首先要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。 5、放松法引导睡眠 放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。 6、简易催眠法 催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。 7、改善睡眠环境 环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。 8、合理使用失眠药 如果以上方法都无法缓解失眠，可以考虑合理使用失眠药。但是，必须在医生的建议下使用，遵守用药规定，不可滥用。