社会体育指导专题6（傅浩坚）.pptVIP

概念：指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。 特点： 完成工作的总量大 对心肺机能的影响大 1、短距离间歇训练 2、中距离间歇训练 3、长距离间歇训练 间歇训练法 间歇行进间跑行进间跑距为30米、60米、80米、100米。计时进行。每组2～3次，重复3～4组，每一次间歇2分钟，组间歇3～5分钟 　无氧耐力 概念：指机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。 无氧耐力的高低主要取决于： （一）肌肉内无氧酵解供能的能力　 取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶（乳酸脱氢酶和磷酸化酶）的活性。 无氧酵解酶比较：短跑运动员最高、中跑者居中、长跑者最低。 一、无氧耐力的生理基础 １、最大乳酸训练 以运动中能产生最高浓度的乳酸为依据。　 一般练习时间要长于30s，以1—2min为宜，间歇时间要比运动时间长2—3倍，对提高无氧耐力的效果最好。因为在1—2min运动时肌肉中大量产生乳酸，而在2—4min间歇中肌肉乳酸大量扩散进入血液使血乳酸大大提高，在尚未消除之前又进行下一次练习，使血乳酸逐渐上升，最后可高达28mmol·L-1 二、无氧耐力的训练 2、耐乳酸能力训练 机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动的能力。乳酸水平在12mmol/L左右为宜。 实际训练采用1~1.5min运动，4~5min休息的多次重复练习。 3、缺氧训练 概念：指在憋气或减少吸气的条件下进行练习的方法 方法：高原环境或利用低压舱（或减压舱） 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟 负荷强度：可达到80一100%。心率可达到180一190次∕分，个别甚至可更高。负荷量：一次练习时间可控制在2分钟以内，以跑为例，跑的距离在200米一600米之间。 间歇行进间跑行进间跑距为30米、60米、80米、100米。计时进行。每组2～3次，重复3～4组，每一次间歇2分钟，组间歇3～5分钟 间歇时间：控制心率恢复。（有两种方法，一种是每次间歇时间恒定不变，另一种是逐渐缩短间歇时间。这种方法，由于练习密度大，练习者疲劳深刻，训练时要小心。） 无氧耐力的发展是建立在运动员有氧耐力提高的基础上的，这是因为通过有氧耐力训练，使运动员肌肉耐力提高，心腔增大，每搏输出量提高，从而为以后无氧耐力的发展奠定基础。 三、速度素质：  是指人体快速运动的能力。 1 2 3 一、反应速度训练 分类 简单反应速度训练 复杂反应速度训练 反复反应法 分解运动法 变化练习法 运动感觉法 移动目标练习 选择性练习 选择性反应能力练习 （一）反应速度训练分类 训练 方法 （2）减少阻力法 （1）加速动作法 （3）利用后效作用法 （4）负重练习法 （6）加大练习难度法 （5）完善技术法 二、动作速度的训练 （一）动作速度训练方法 在运动生理学的角度将其分为有氧运动和无氧运动。 * 概念：人体在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的渐增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度急剧上升的开始起点，称为乳酸阈 * 身体素质 一、力量素质：  人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。 动力性力量和静力性力量 绝对力量和相对力量 最大力量、快速力量、力量耐力 力量素质训练的基本要求： 1、进行力量素质训练，应注重均衡发展。 以肌肉群的不同区分，可分为大肌肉群和小肌肉群，如四肢肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉等，这些肌肉是大肌肉群，可称上是“力量区”，力量基本上是从这些大肌肉群发出的。日常我们主要的训练手段是针对这些大肌肉群的练习，如跳远的主要力量训练手段有：负重半蹲起、负重深蹲，主要发展股四头肌的力量。 上肢肌群：小臂屈、伸肌群、肱 二头肌、肱三头肌、三角肌等。 躯干肌群：胸大肌、背阔肌、斜方肌、腹直肌及背部肌群等。 下肢肌群：股四头肌、股后肌群、臀大肌、小腿三头肌等。 当成绩发展到一定水平时，欲想再提高，就需要小肌肉群发挥作用。如小腿的腓肠肌、比目鱼肌和脚掌肌等小肌肉群的力量，对跳远技术的发挥起着不可忽视的作用，因在完成技术动作时，所需力量虽基本来源于大肌肉，可是完成技术动作时，作用点却在肢体远端，所以远端小肌肉群力量对运动成绩的提高往往是至关重要的。 一般的讲，着重发展小肌肉群的力量，宜用慢中速度完成动作。若是着重改善小肌肉群的协调能力，宜用快速度分组完成练习。 力量素质训练的基本要求： 1、进行力量素质训练，应注重均衡发展。 2、力量训练应先使肌肉结构得到改变，然后再提高肌肉的协调能力。 小负荷多次数的力量耐力训练主要是影响肌肉结构的变化，使肌纤