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压力管理与自我催眠培训爱白骨精网内部培训资料;;;第七章;;好书推举;一、腹式呼吸;（一）腹式呼吸的优点;（一）腹式呼吸的优点;（二）如何进行腹式呼吸;二、瑜珈;瑜珈的招式;;瑜珈的关键：呼吸;三、冥想;冥想：连接宇宙波;（二）冥想的作用;（三）如何进入冥想;四、放松疗法;（二）放松疗法的理论依据;（三）放松疗法的作用;（三）放松疗法的作用;（四）如何进行放松;（五）放松的基本成分;1.渐进性肌肉放松（progressive relaxation） ;2.自主训练（autogenic training） ;3.静默（冥想）（mediation） ;4.生物反馈（biofeedback）帮助下的放松;五、催眠;（二）催眠的作用;1.闭上眼睛，想像一部你所看到的电影，你可以清楚地描述你最喜爱的演员在里面的表情吗？ A.当然可以 B. 有点模糊 C.办不到 2.你正在节食，但你已经有点厌烦，这时，冰箱里还有一条巧克力，你会？ A.把它吃完 B.吃一口 C.不去管它 3.当你看到电影或电视的凄惨情节时，你会哭吗？ A.常常会哭出来 B.偶尔会 C. 从不会 4.曾经有过美妙的时间，你可以回想得起来吗？ A.历历在目 B. 马马虎虎 C.记不起来了 5.你是否曾经过于专注而忘了时间？ A.常常 B. 偶尔 C.从来没有;6.一般来说，你上床需要多少时间才能睡得着？ A.约十分钟 B. 将近半个小时 C.至少一个小时以上 7.你还记得上次恋爱（暗恋）的感觉与情形吗？ A.很清楚 B.有点印象 C.记忆模糊 8.你是最后一个下公车的人，你发现公车上有个装满钱的皮包，假设你的动机是纯正的，你会？ A.把它交给司机 B.交送警方 C. 拿着设法联系失主 9.你常做白日梦吗？ A.常常 B. 偶尔 C.几乎没有 10.想想看你曾有过光荣事迹，记得起来吗？ A.当然 B. 有点困难 C.几乎完全想不起来;;浅度催眠 中度催眠 深度催眠;（四）如何进行自我催眠压力管理与自我催眠培训爱白骨精网内部培训资料;;;第七章;;好书推举;一、腹式呼吸;（一）腹式呼吸的优点;（一）腹式呼吸的优点;（二）如何进行腹式呼吸;二、瑜珈;瑜珈的招式;;瑜珈的关键：呼吸;三、冥想;冥想：连接宇宙波;（二）冥想的作用;（三）如何进入冥想;四、放松疗法;（二）放松疗法的理论依据;（三）放松疗法的作用;（三）放松疗法的作用;（四）如何进行放松;（五）放松的基本成分;1.渐进性肌肉放松（progressive relaxation） ;2.自主训练（autogenic training） ;3.静默（冥想）（mediation） ;4.生物反馈（biofeedback）帮助下的放松;五、催眠;（二）催眠的作用;1.闭上眼睛，想像一部你所看到的电影，你可以清楚地描述你最喜爱的演员在里面的表情吗？ A.当然可以 B. 有点模糊 C.办不到 2.你正在节食，但你已经有点厌烦，这时，冰箱里还有一条巧克力，你会？ A.把它吃完 B.吃一口 C.不去管它 3.当你看到电影或电视的凄惨情节时，你会哭吗？ A.常常会哭出来 B.偶尔会 C. 从不会 4.曾经有过美妙的时间，你可以回想得起来吗？ A.历历在目 B. 马马虎虎 C.记不起来了 5.你是否曾经过于专注而忘了时间？ A.常常 B. 偶尔 C.从来没有;6.一般来说，你上床需要多少时间才能睡得着？ A.约十分钟 B. 将近半个小时 C.至少一个小时以上 7.你还记得上次恋爱（暗恋）的感觉与情形吗？ A.很清楚 B.有点印象 C.记忆模糊 8.你是最后一个下公车的人，你发现公车上有个装满钱的皮包，假设你的动机是纯正的，你会？ A.把它交给司机 B.交送警方 C. 拿着设法联系失主 9.你常做白日梦吗？ A.常常 B. 偶尔 C.几乎没有 10.想想看你曾有过光荣事迹，记得起来吗？ A.当然 B. 有点困难 C.几乎完全想不起来;;浅度催眠 中度催眠 深度催眠;（四）如何进行自我催眠