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2.承认情绪，适度表达。 承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。 合理宣泄 适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。 当前第30页\共有43页\编于星期六\16点 不良情绪的调适 合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。 投入地哭一次，忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人） 体育锻炼 上街购物 当前第31页\共有43页\编于星期六\16点 第二讲情绪的管理演示文稿 * 当前第1页\共有43页\编于星期六\16点 * 优选第二讲情绪的管理 当前第2页\共有43页\编于星期六\16点 一、情绪与情感 情绪管理包含五个方面的内容： 认识自己的情绪； 妥善管理情绪； 自我激励； 认识他人的情绪； 人际关系的管理 当前第3页\共有43页\编于星期六\16点 二、情绪的外部表现 1、? 面部表情；面部肌肉的活动变化。 2、? 动作表情；情绪状态时身体的伴随动作http://6.cn/watchhtml。 3、? 语言表情；由其语调变化而了解其欲表达的情绪。 当前第4页\共有43页\编于星期六\16点 三、情绪的种类 1、心境是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态。如得意、忧虑、焦虑等等 2、热情是一种强而有力，稳定而深刻的情感情况。 3、激情是猛烈爆发而短暂的情绪状态。如狂喜、暴怒等等。 4、应激是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。 当前第5页\共有43页\编于星期六\16点 八种基本情绪 情绪种类 一般诱发因素 情绪 产生相应情绪的情境 悲伤 期望发生而未发生或者夺其所爱 恐惧 威胁 愤怒 阻碍 快乐 期望且发生 信赖 团体成员 厌恶 可恶的东西 期待 新领域 惊讶 突来而奇妙的人和事 当前第6页\共有43页\编于星期六\16点 你知道这七种消极的情绪是什么吗？ 七种消极情绪：　 1．恐惧　 2．仇恨　 3．愤怒　 4．贪婪　　 5．嫉妒　　 6．报复　　 7．迷信 恐惧试验 当前第7页\共有43页\编于星期六\16点 那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？ 七种积极情绪：　　 ?1．爱　　 2．性　　 3．希望　　 4．信心　　 5．同情　　 6．乐观　　 7．忠诚 当前第8页\共有43页\编于星期六\16点 下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试： 朋友，14种情绪在左右着你的成功! 你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？ 当前第9页\共有43页\编于星期六\16点 你的情绪稳定吗？ 1、 看到自己的最近一次拍摄的照片，你有何想法？  A 觉得不称 B 觉得很好???? C 觉得可以 2 、你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？  A 经常想到???? B 从来没有想过???? C 偶尔想到过 3 、你是否被朋友，同事或同学起过绰号，挖苦过？  A 这是常有的事???? B 从来没有???? C 偶尔有过 4 、你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好， 炉子是否封好等？  A 经常如此???? B 从不如此???? C 偶尔如此 5 、你对与你关系密切的人是否满意？  A 不满意???? B 非常满意???? C 基本满意  当前第10页\共有43页\编于星期六\16点 6 、半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？  A 经常???? B 从来没有???? C 极少有这种情况 7 、你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？  A 经常???? B 没有???? C 极少 8、 你是否曾经有多次做同一个梦的情况？  A 有???? B 没有???? C 记不清 9 、有没有一种食物使你吃后呕吐？  A 有???? B 没有???? C 记不清 10 、除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？  A 有???