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专业技术系列：超级速读 第一章集中力训练 一、丹田呼吸. ①端坐椅上，背挺直，收颚，闭目。②浑身肌肉放松，取平稳的姿势，坐着有不 舒畅、失调的感觉时，就调整—下姿势。 ③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出 音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 ④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生 等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。 与平时的呼吸对比，会感觉相当慢，可是多 做几次，习惯也就成自然了。一般人—分钟的呼吸次数是均匀约17次。此刻要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心平定。 ⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约 3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。重要 的是，脑子里要经常想到所吸入的空气大多数已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。 还育一点重要的是，—定要学会用无心识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的 话，集中力的门扉就不可以开启。 1 专业技术系列：超级速读 二、固定点凝望 ①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～ 厘米。 ②自我示意：“黑点看大，黑点看清。”③凝望训练图上边的大黑点两分钟。呼吸照 样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。 ④练就可以不眨眼睛的凝望力后，把使用的黑点逐渐变小。 —个黑点作为一个目标看四天左右。 2 专业技术系列：超级速读 3 专业技术系列：超级速读 三、视点挪动 ①姿势与丹田呼