干部职工健康知识教育培训1.docxVIP

干部职工“多彩贵州文明行动”健康 知识教育培训 第一期 办公室保健 随着经济社会的高速发展，城市化、 工业化的进程不断加快，人 们的生活节奏也不断加快， 健康问题越来越受到人们关注。 传统的健 康观是“无病即健康”，而现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健 康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康 是人的基本权利， 健康是人生的第一财富。 根据“多彩贵州文明行动” 主题活动的精神， 为扎实开展干部职工健康教育培训活动， 着力宣传 机关干部关注健康、重视健康，现就我局机关干部实际工作需要，将 办公室保健教育分类如下： 一、倡导健康生活，培养文明行为 (一) 减少电磁辐射 1、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后 面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面， 尽量使用液晶显示器。 2、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射 性物质。 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品， 因为其中富 含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素 C，非但可以清除体内的自由 基， 还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 对于情绪暴躁有 很大改善。无非，最好在白日饮用，以免影响睡眠。 3、绿豆可以清热解毒、利尿消肿；薏仁则可以健脾止泻、轻身 益气，时常需要熬夜工作或者是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿 豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有匡助。 4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一 盆植物或者水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 (二)减少眼部疲劳 1、使用电脑时，眼睛距显示器需要70 厘米以上，放置位置应比 双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 2、凝视屏幕一小时后要歇息 5 分钟，望望远处，转动眼球，眨 眨眼，最好常看远处的绿色植物。 3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房 间既不能太昏暗， 也不能太璀璨。 理想的办公环境是 ——房间的亮度 和屏幕的亮度相同。 4、因为所有的光影会加倍地使眼睛疲劳，要避免屏幕上显现出 你的脸、 灯光以及物体的影像， 要避免室内的光线直接照射在屏幕上 而产生干扰光线。 光源最好来自电脑使用者的左边或者右边。 如果你戴 眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 5、为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成份相 同的眼药水， 对眼睛进行滋润时可闭目养神 5 分钟，让眼睛充分歇息。 6、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很 快消除充血和疲劳。 7、将黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微 焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙，早晨或者早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调 节功能，改善眼疲劳的症状。 (三)预防腕关节综合征 1、尽量避免上肢长期处于固定、机械而频繁活动的工作状态 下，使用鼠标或者打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一 些握拳、捏指等放松手指的动作。 2、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着 时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损 伤。 3、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，挪移鼠标 时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 4 、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 5 、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 6、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 (四)减轻颈、肩、腰部疼痛 1 、保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑， 两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90 度，操作键盘或者滑鼠， 尽量使手腕保持水平姿式， 手掌中线与前臂中线应保持向来线。 下半 身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈 90 度，并维持双脚着地的坐姿。 2、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐 在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后 背是第二个直角， 手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上， 双肩放下，下巴不要挨近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有 支持性椅背及扶手，并能调整高度。 3、应在工作 1~2 小时摆布， 有目的地让头颈部向先后摆布转动 数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。 使得颈椎关节疲劳得到缓解。 (五)有效防治颈椎病 1、俗话说： “时常耸耸肩，颈椎保安全”。时常耸肩可以有效防 治颈椎病， 但是耸肩的动作一定要做得正确规范， 且要坚持天天做才 能收到疗效。正确的耸肩方法是，首先头要朴重，挺胸拔颈，两臂垂 直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)。让颈肩 有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为 1 次， 1