秋季健康的小常识.docxVIP

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 秋季健康的小常识 　　1、主动饮水防干燥　　干燥的秋季使人的皮肤日蒸发水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上，因此，主动饮水是秋季养肺的重要环节。当然，主动饮水也是有肯定技巧的，即一次不宜大量地快速饮水，要多次少饮。　　2、秋季饮食要滋润　　秋燥易消耗津液，因此秋季饮食上，滋润为先。无论是食疗还是中药滋补，都应润燥。多喝水，少吃辛辣、油炸、大热的食物，多食枣、木耳、百合、藕、马蹄、甘蔗等应季食物。这些食材有润肺、滋润脾胃、凉爽润燥的效用。　　3、朝喝盐水晚喝蜜　　入秋后会常常觉得口渴，假设白天喝点盐水，晚上喝点蜜水，这既可补充人体水分，又是秋季养生、抗衰的良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。　　4、吃白色食物润肺　　根据中医理论，白色食物与肺部对应，秋季干燥应多吃白色食物润肺。包括梨、百合、莲子、银耳、淮山〔山药〕、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，也可以自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。　　5、室内通风调湿度　　秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度。这样做可能使室内污染严峻。所以天凉也要保持室内空气流通。当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减削污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风扇，使油烟实时排出室外。庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调整室内湿度。　　6、早晚添衣需保暖　　俗语说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”此时早晚温差加大更为明显，体质虚弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人，更要做到早晚添衣，留意防寒保暖，睡觉莫贪凉。女生不要穿凉鞋和裙子了，也不要光脚穿鞋。虽说春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀，然而秋冻不冻脚，“秋冻”也并非人人皆宜，还是要适度。　　7、早睡早起忌熬夜　　秋季一到，随着日照时间转变，作息时间也需做出相应调整。秋季中，日常起居生活应当提倡顺应自然节气早睡早起。早睡顺应阴精保藏，以养“收”气，早起顺应阳气的舒长，使肺气得以伸展。详细睡眠时间，建议每晚9点-11点休息。由于此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最正确，往往能达到事半功倍的养生效果。　　8、多吃粥暖胃去燥　　秋季清爽而淡远，是一年中最正确的养生时期。秋季饮食调养以平补为主，主见滋阴润燥、养肺补肝。如栗子粥不仅能暖胃，更是秋季养生的去燥佳品。另外秋天常食的粥还有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。　　想要了解更多秋季养生小常识，请继续往下看，还有一些环节要留意哦！　　9、秋季饮食少寒凉　　秋季需要减削寒凉食物的摄入，由于经过夏季之后，秋季的气温激素下降，很简单的就会导致疾病的涌现，我们要是常常食用寒凉食物，就会导致身体健康雪上加霜，简单患上很多的肠道疾病。因此我们应当减削凉性的`食物摄入。　　10、加强熬炼身体好　　俗话说“春困秋乏”，秋天许多人会涌现疲乏、乏力、精神不振等状况。进行适量的户外熬炼可以有效缓解，另外加强运动可加强心肺功能，预防冬季多发的呼吸系统疾病。建议你可以选择一些喜欢的运动来健身，如晨跑、散步、爬山等都是不错的选择。　　11、热水泡脚可防病　　脚踝部有200多个穴位，寒气一般都是从脚底侵入。除了穿厚袜子外，泡脚也是爱护脚踝的好方式。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲惫作用，40摄氏度左右的水温即可。泡脚时加些中草药效果更好。其中具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。　　12、拒绝秋膘需减肥　　到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。在秋天人们稍不当心，体重就会增加，这对于原来就肥胖的人来说更是一种威逼，所以，肥胖者秋季更应留意减肥。首先，应留意饮食的调整，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应留意提高热量的消耗，有计划地增加活动。　　13、洗浴水温不宜过高　　在秋季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可在20至30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，同时也不要运用碱性过大的肥皂或沐浴露。时间以20分钟左右为宜。　　14、静心情预防悲秋　　秋天自然界的萧瑟，使人简单触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧闷的心绪。此时心情调养应保持安静镇静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。秋分过后适逢重阳季节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。