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跳远的技术要领
1.
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时, 两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2.
起跳:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动 (两肩要充分上提),向前上方跳出,并充分展体。要点:蹬地快速 有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌 瞬间蹬地动作。
3.
腾空:人体充分伸展,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直, 两臂前举。在收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达 到最高点后下落时迅速收腹举腿, 尽可能延长腾空时间达到可能远的 落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高...
4.
落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前 伸落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地 后往前不往后。
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