2022-2023学年华东师大版体育与健康七年级 1.2 体验运动乐趣与锻炼 课件4.pptxVIP

体验运动乐趣与锻炼;目录;力量的分类;力量训练的好处;提高其力量;强壮其体魄;力量训练常用方法;力量训练的安排步骤;力量训练中量度的计算;力量训练安排模式;最大力量训练负荷量度的确定;40% ＜负荷强度=60----80% 注意：力量训练的准备过程可从40%左右的负荷强度开始。 　　　每周应穿插一些更大强度（90－100%）的练习，以提高机体与心理上的适应能力。;负荷量：负荷到8，练习到12;负荷强度（%）;间歇时间：通过肌肉内协调功能发展最大力量，每组间歇3分钟或更长一些，以便于恢复（重复训练）；通过增大肌肉体积发展最大力量，间歇时间可相对缩短一些（间歇训练）。另外，间歇时间的长短还与负荷强度的大小、参与工作肌肉数量有关。;组数的确定;组间间歇;最大力量训练的训练学恢复方式;二、极限强度提高最大力量的方法：;负荷强度较大。练习持续时间与强度有关，40－50%的强度可持续15－20秒，60－70%强度可持续6－10秒，80－90%强度可持续4－6秒，95%强度可持续2－3秒。练习组数不宜多，间歇时间相对长。;练习重复次数与组数，以及组间的间歇时间等因素均可变化，如金字塔训练法。;90%，4次;快速力量的评定 及训练负荷量度的确定;快速力量的评定;快速力量训练负荷量度的确定;爆发力的评定 及训练负荷量度的确定;爆发力的评定;爆发力训练负荷量度的确定;相对力量的评定 及训练负荷量度的确定;相对力量的评定;相对力量训练负荷量度的确定;力量耐力的评定 及训练负荷量度的确定;力量耐力的评定;力量耐力训练负荷量度的确定;力量训练：连续跳跃练习;1.训练目的：发展核心快速力量 2.训练手段：连续跳跃（要求：动作协调、流畅） 3.训练方法：重复训练方法 4.负荷强度：85%左右强度（难度控制、强度恒定） 5.负荷量：10---20分钟 6.次间歇时间：30秒---60秒 7.组数：二次连续跳跃为一组，组数确定以不降低动作要求为原则。3—6组 8.组间歇 ：1----2分钟 9.恢复方式：足球游戏+有氧练习 10.场地器材：障碍物、标志盘;1.训练目的：发展核心力量耐力 2.训练手段：连续跳跃（要求：尽量保持动作协调、流畅） 3.训练方法：间歇训练方法 4.负荷强度：70%左右强度（???度控制、强度可变） 5.负荷量：20---30分钟 6.次间歇时间：10秒---20秒 7.组数：三、四次连续跳跃为一组，8--12组 8.组间歇 ：60秒。（可持续减少） 9.恢复方式：足球游戏+有氧练习 10.场地器材：障碍物、标志盘;核心力量训练（core training）;四、核心力量训练（core training）;（2）核心力量训练;标准： 1级：以肘部及脚尖为支点，将身体撑起，保持30 s，要求身体保持中立位，耳、肩、髋、膝、踝始终保持在一条直线上； 2级：抬起右臂，要求直臂抬高，置于耳后，姿势保持15 s； 3 级：右臂收回，抬起左臂，要求直臂抬高，置于耳后，姿势保持15 s； 4级：收回左臂，抬起右腿，要求直腿抬高，勾住脚尖，姿势保持15 s； 5 级：收回右腿，抬起左腿，要求直腿抬高，勾住脚尖，姿势保持15 s； 6 级：抬起右臂和左腿，要求右臂直臂抬高，置于耳后；左腿直腿抬高，勾住脚尖；姿势保持15 s； 7 级：收回右臂和左腿，抬起左臂和右腿，要求左臂直臂抬高，置于耳后；右腿直腿抬高，勾住脚尖；保持15 s； 8 级：回到第1 级的姿势，保持1 min。;（2）核心力量训练;③稳态下的自由力量练习方法;（2）核心力量训练;力量训练的手段;力量训练的基本形式;力量练习的主要手段;力量练习的基本要求