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800米跑能量代谢特征的分析与训练改进 1 非目能量代谢特征指标体系 800米的跑是在田径上是最大的能量限制下的强度项目。本文从体能类项目能量代谢特征的视角,运用运动生物化学的原理,结合当今800米跑出现的新特点,对当今800米跑的项目特征、供能特点进行深入地分析,并对提高800米运动成绩的有效途径进行探索,以期对800米的训练有所裨益。 2 针对800米跑设计特点和能耗特点的新理解 2.1 速度水平不够提高 正确认识800米跑的项目特征极其重要,它是教练员确立训练指导思想,科学设计训练结构,准确地选择训练方法与手段,合理安排运动负荷的关键。 随着科学技术的发展,人们对800米跑的项目特征有了新的认识。这种认识是通过800米成绩不断提高,其速度水平不断提高的过程所获得的。如男子1932年800米最好成绩为1分49秒8,平均每百米成绩为13秒72,到1997年每百米的平均成绩为12秒64(见表1)。澳大利亚中长跑教练认为当前800米成绩停滞不前的一个主要原因是运动员发展速度不够耐心,800米跑运动员今后应侧重发展速度和提高无氧耐力;我国学者田秀东认为800米跑运动员后程的血乳酸浓度可达270～300mg%,氧债可达20～30升,无氧代谢高达84%。因此人们认识到800米跑是一项在高乳酸和缺氧的环境下保持长时间高速度跑的项目,决定其专项运动成绩的关键是良好的速度能力保持速度耐力水平。 2.2 种供能系统的比例 对中长跑项目来说,制约其竞技能力的最终因素是运动员体内能量的产生和动员,体内能量输出快而持久是运动员取得优异成绩的关键。运动的速度越快要求单位时间内输出能量越多,以满足肌肉收缩和其它组织器官运动时对能量的需要。 人们从理论上将有机体内的供能系统分为三种,即磷酸原系统供能、糖酵解系统供能、有氧氧化系统供能。10～15秒极量强度运动项目由磷酸原系统供能,其能量合成速率最高,由于该能量物质在体内的含量很少,供能时间很短;糖酵解供能系统供能是在缺氧条件下由糖原通过酵解的方式来供能,其能量合成速率比磷酸原低,但其维持较高速度的时间能达到60秒甚至更长,并伴随乳酸的的产生;有氧氧化供能系统供能时间最长,但其合成能量的速率比乳酸低一半(见表2)。而在实际的训练和比赛中,800米跑既有以磷酸原——乳酸代谢类型的无氧代谢,又有以乳酸——有氧氧化代谢类型的混氧供能(见表3)。由于科技手段的限制,测得三种供能系统各自的比例还是一件非常困难的事,国外称1～5分钟间大强度运动的供能为“神秘区”(mystery zone)。这种供能体系的特殊性给有效发展800米跑的主要供能体系带来了极大的困难,这也是800米跑成绩进展缓慢的主要原因。 3 通过800米的有效训练 3.1 原因分析和分析 对于体能类项目来说,一般要以能量代谢学说作为安排训练负荷的原则。在训练时围绕不同项目的主要供能系统进行训练对提高专项成绩是十分有效的。从800米的项目特征和供能特点来看,在训练中主要发展运动员的糖酵解能力,提高耐乳酸能力。 800米跑属极限下强度项目,磷酸原系统供能约占总能量的15%～20%。我国学者俞樟炎认为,800米跑运动员比赛时表现的速度水平主要取决于运动员的最大速度基础及速度储备,速度是速度耐力的基础。 如800米1分41秒73的世界纪录创造者英国运动员塞巴斯蒂安·科,100米最大速度为10秒39,而在800米跑时,每百米的平均成绩为12秒716,每百米平均成绩下降2秒326,其下降率为22.38%,另据报道,800米跑在1912年时的无氧供能仅为67%,而在80年代后期则达到了84%,这直接揭示了800米运动成绩提高的一个主要原因,就是要充分发展运动员的无氧代谢能力和速度能力。因为高强度的无氧训练不仅能提高运动员的速度能力和速度储备,使运动员保持较好的竞技状态,还能增强运动员的肌肉代谢能力。据澳大利亚和新西兰专家报道,在大强度训练时如果间歇时间的训练时间选择得较合理,还可以发展运动员的有氧代谢能力。 据我国运动生化专家杨奎生报道,在田径径赛项目中比赛后800米跑的血乳酸最高(见表4),运动员是在高酸环境下保持高速跑的,因此在训练时要充分发展运动员的最大乳酸供能能力和乳酸耐受力。对800米运动员乳酸供能进行训练时会导致运动员体内乳酸的大量堆积(乳酸值比安静时高出20～30倍)和体内PH值下降,从而使乳酸供能能能力减弱,机体缓冲能力下降,能量合速率降低,运动员的速度下降。要使运动员在高乳酸环境下保持高速跑的能力,必须提高运动员耐乳酸的能力和自身快速乳酸消除能力以及肌肉的代谢能力。在发展800米运动员的供能系统进行训练时,根据不同的训练阶段安排不同的训练内容,一般的安排顺序为:低混氧供能训练(以有氧代谢为主)→高混氧供能训练(以乳酸代谢为主)→乳酸耐受力训练→消除