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聂家卫生室60岁以上老年人中医药健康保健知识 由于年龄的增大，生活机能逐渐衰退，老年人易伴发各种退行性病变，特别是心血管疾 病，高血压、骨质疏松等，因此要建立健康科学地生活方式，平日养生要注意三防，其一要 防激动、激烈等情绪变化：开始血压升高，导致中风、心绞痛、心梗，甚至猝死。其二防跌 倒：由于工作骨质疏松的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。其三防便秘：便秘可以加 重心脏负担，影响肺的通、换气功能，腹压升高、养耗增加。诱发心绞痛、心梗，所以老年 人通过饮食调理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纤维，适当运动，养成定时排便的良好习惯。 老年人要注意三个“半分钟”,三个半小时。三个半分钟是：①醒来不要马上起床， 在床上躺半分钟；②.起来后坐半分钟；③两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个半 分钟，脑不会缺氧，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死、心梗及脑中风。三个半小时 是：①早上起床运动半小时，如快走，打太极拳等，因人而异，运动适量；②中午睡半小 时，老年人早上起得早，中午适当需要休息，要使心脏受到保护；③.晚上漫步行走半小时， 减少心梗及高血压的发病率。 老年人动作要缓慢，洗脸水不要过热或过冷，运动量不宜过大，时间不宜过长，其衣着 应顺四时气候的变化及时增减，由于老年人防御机能减退，衣着应以暖些为好。 祖国医学认为，根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，主要有以下九种体质：正常体质， 阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质， 可根据老年人的具体体质选择养生方法如下： 1.正常体质养生法 2.阴虚体质养生法：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血， 肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。 3.阳虚体质养生法：祛阳法寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一 身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。 4.气虚体质养生法：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”, 故脾、胃、肺、肾皆当温补。 5.血虚体质养生法：起居调摄：要谨防“久视伤血”,不可劳心过度。 6.阳盛体质养生法： 精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格， 用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。 体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。游泳锻炼是首选项目，此外，跑 步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。 饮食调理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳 食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之。 酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。 药物调养：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口 干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。 7.血瘀体质养生法：运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈。太极拳、八 段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气 血运行为原则。 饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常 饮，醋可多吃。山植粥、花生粥亦颇相宜。 药物养生：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、 荒蔚子等。 精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流 通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。 8.痰湿体质养生法：环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的 侵袭。 饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一 些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批 杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。 运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、 球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松 的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运 气功法。 药物养生：痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若 因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰 者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，