导致假期出现便秘因素及改善措施.docVIP

导致假期出现便秘因素及改善措施 导致假期出现便秘因素 旅行时饮水减少旅行途中不方便饮水，粪便中的水分也会减少，容易发生便秘。 旅行时饮食习惯改变旅行中饮食习惯与平时不同，或饮食不规律，或大鱼大肉饮食居多，无法做到荤素搭配。膳食纤维摄入不足，增加便秘风险。 旅行时憋大便有时候因为旅行行程安排，或者景区厕所人多，或者卫生间条件不佳等原因，不少人有便意也会憋着，久而久之容易出现便秘。 久坐交通工具长时间乘坐各类交通工具，身体活动减少，肠道蠕动减慢，也会增加便秘风险。 在家一直躺着不动有些人长假喜欢在家宅着，如果长时间躺着不动，肠道蠕动减慢，也会增加便秘风险。 没有时间好好吃饭在家一直躺着不动没有饥饿感，或者旅行时候不方便凑合吃两口零食，进食量减少，大便缺少原材料，成不了形，也会增加便秘风险。 情绪原因肠胃是“情绪器官”。旅行途中紧张、焦虑等情绪会影响到肠胃的运作，不可避免会影响到排便的通畅。 改善假期便秘 尽量安排早上排便建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。比如：早起几十分钟，喝杯温水，顺时针按揉肚子帮助排便或者在早餐后试着排便，时间也相对从容一些。 乘坐交通工具动一动长时间乘坐高铁、飞机时，找机会适当走动一下。 尽量提醒自己多饮水条件允许的情况下，尽量提醒自己多饮水。改善便秘的指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0升。 多吃一些果蔬、全谷物膳食纤维可以促进排便，应多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食