常见食品热量表.docx

千卡=1000卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1000卡路里= 1000卡 1千卡/1大卡/1000卡路里（kcal） =4.184千焦（kJ） 1卡=4.182焦耳 提供一些食品热量表，仅供参考 第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。 低卡区 粉皮100克64卡 凉粉100克37卡 猪肉水饺一个40卡 凉粉（带调料）100克50卡 北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡 南豆腐100克57卡 白薯（白心）100克64卡 白薯（红心）90克99卡 豆腐脑（带卤）100克47卡 豆汁（生）100克10卡 炒肝100克96卡 油茶100克94卡 茶汤100克92卡 小豆粥100克61卡 黑轮一串90卡 鱼板一串60kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 油豆腐一块80kcal 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加 很多卡。 鹌鹑蛋（10克）16卡 瘦火腿2片（60克）70卡 羊肚：100克87卡12.2 g 羊血：100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝：134克17.9 g 猪血100克55卡 牛肚100克72卡 鸡血100克49卡 鳕鱼100克88卡 对虾61克93卡18.6g蛋白质 每100克水果所含的热量 番茄18卡 西瓜 20 卡 /57 7.9mg 柠檬31卡 香瓜35卡 草莓35卡 杏子40卡7.8mg 桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖 哈密瓜四分之一个48大卡 无花果二个43大卡 梨38卡32/ 橄榄80克49卡 红富士苹果85克45卡 橘子42卡 苹果44卡1个个（中）约55 猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克 M 12钙27毫克 荔枝57卡8粒（中）约85 香蕉84卡 橙1个（中）50 新鲜菠萝1片（120克）50 蚕豆（10-13颗）62卡 陈皮梅三个50公克40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 鳕鱼香丝30公克91.5卡 芒果疏打饼4块50 克力架饼2块64 消化饼1块70 小羊羹二个40公克65卡 沙琪玛20公克98卡 冰泡沫红茶（冷饮）60 冰点（冷饮）60 果汁冰捧1支80大卡 乳果（冷饮）65 100克 可果美蕃茄汁（冷饮）60 一罐300cc 置笋汁（冷饮）90 250克 健怡可口可乐（冷饮）4 355cc 奥利多（冷饮）90 150cc 高纤椰果（冷饮）80 170克 薄荷茶（冷饮）60 一杯 石榴红茶（冷饮）60 一杯 开胃酒（酒类）65 一杯 桔子茶（冰）（冷饮）90 一杯 酱油（1匙）10卡 果酱1汤匙18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙）60卡 花生酱1汤匙16g 95卡 番茄酱（1匙）14卡100克 奶油（1匙）97卡 豆瓣酱（1匙）10卡 白醋（1匙）93卡 白糖（1匙）57卡 蜂蜜（1匙）45卡 方糖（2颗）27卡 蕃茄汁1罐45卡 柠檬原汁1杯60卡 葡萄酒1杯（120ml） 95 绍兴酒100毫升91.6 橘子汁：80卡 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡 海带（100g）23卡 蘑菇（100g）28卡 冬瓜（100g）7卡 芹菜（100g）10卡 芦笋1杯145g 30卡 豆芽菜1杯125g 35卡 包心菜1杯145g 30卡 胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜1杯125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜6片28g 5卡 香菇1杯70g 20卡 芥菜1杯140g 30卡 洋葱1杯210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆1杯170g 150卡 青椒1个74g 15卡 雪菜100g 60卡 竹笋100g 40卡 菜心100g 40卡 白菜100g 40卡 豆苗100g 40卡 丝瓜100g 40卡 大蒜100g 40卡（做汤放几个，还有味道） 生菜100g 40卡（经常吃生菜沙拉） 冬瓜100g 40卡 每100克（2.5两）不超过40卡路里 很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、 莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流 失）。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用。 什锦比萨100克210-300卡 烤白菜149大卡 海鲜汤192大卡 白饭 1 碗（140g）