太极拳的基本动作与要领.docVIP

太极拳的基本动作与要领 一、手型与手法 太极拳的手型不外乎三种，即掌、拳、勾手。其中变化最多，运用最广的为掌和拳，其次是勾手。对掌的要求是，五指自然伸展，小指与拇指有内合之意，成瓦拢状，用掌时以中指统领四指，用意不用力，用拳时，四指弯曲，拇指压在食指与中指之上，出拳时要螺旋发出。勾手的方法是五指自然弯曲相合，四指与拇指相包，成梅花状。如单鞭，有勾手时勾尖向下。 太极拳的手法主要有八种，即掤、捋、挤、按，采、挒、肘、靠。八劲八法手型与手法的运用，主要是根据对方力点的来脉，而不断调整自己的手型与手法，即“顺来横打，横来捧压”，太极拳以柔克刚，四两拔千斤的道理就在于以此。陈式太极拳的手型手法灵巧多变，技击的技巧丰富多彩其健身与防身的功效久享盛誉。 二、眼法 眼神是心灵的窗口。练太极拳时，要心静气和，眼神随手运动，左手当令眼随左手，右手当令眼随右手，绝不可闭目斜视。打太极拳发令在心，传令在手，传心之神在于眼，心、手、眼三到之说缺一不可。陈鑫说：“眼之所注，神之所往。” 三、身法 何为身法？简单的说，身躯运动即纵横、高低、进退、顾盼、反侧的姿势与形态叫做身法，打太极拳身躯有时忽纵忽横，纵横要借势而变；有时忽高忽低，高低必有攒促之形；有时忽进忽退，进退皆随机应变，顾盼、反则皆顺势而为。总之观察在眼，变化在心，有时身体虽因势而倚斜，在倚斜之中自寓中正，绝不可徒表面而失中正，二中正之法全赖于虚领顶精，塌腰、泛臀、裆开圆。身法中正与否、灵活与否全在于此。 四、步行与步法 步行与步法为一身之根基。打太极拳随机应变在于手，而进退反则之妙在于步。两足两腿在成势时的基本姿势叫步型。在运行中以示进退反则之妙的步型称步法。步型步法的不同，主要是根据势与势的来脉不同，前边万化莫非步的巧变。总之“活鱼不活在于步，灵与不灵亦在于步”。 中国国际太极拳网 2012-12-19