中国男篮体能训练内容与策略研究.docxVIP

中国男篮体能训练内容与策略研究 近年来，中国男篮特别重视提高运动员的身体素质，并多次从欧洲和美国的篮球强国聘请中型职业教练。例如，达拉斯小牛队的球球员和阿维达斯帕兹代斯、法尔松队的助理教练、莫斯科波特和现任中国男篮的现任教练澳大利亚大利亚人布兰登帕森斯。这些高水平的教练来华的执教对于中国男篮体能训练无疑具有革命性的良好影响, 其经验需要及时总结。然而, 不可忽视的是, 从中国男篮过去一系列世界赛直至邓华德执教以来的近几场热身赛的表现, 体力不支、对抗能力差、怕紧逼依然是中国男篮难以逾越的壁垒。所以, 总结经验的同时, 有必要深入发现中国男篮体能训练存在的问题并剖析其原因, 以期为中国男篮体能训练科学化提供理论参考。 1 研究对象和方法 1.1 研究主题 以中国男篮的体能训练为研究对象。 1.2 学习方法 1.2.1 文件法 通过查阅文献, 了解中国男篮在国际大赛中与体能相关的问题, 以及过去有关中国男篮体能训练方法与手段方面的研究进展。 1.2.2 体能训练基地 根据研究需要, 于2010年5月20日至2010年6月14日, 分别在国家体育总局训练局的篮球馆、宁波北仑篮球训练基地, 参与新组建 (2010年5月) 的中国男篮的体能训练工作, 并受国家体育总局篮球管理中心训练科研部委托, 对中国男篮的体能训练全程摄像。 1.2.3 中国男篮部分体质指标 为了比较中国男篮与国外优秀球员的体能差异, 我们于2010年8月30日对中国男篮部分体能指标进行测试。测试结果与NBA球员的体能状况进行比较, 从而得出中美男篮体能水平的差异。 1.2.4 中国男篮体能训练的继承与创新 以科学发展观为统领, 基于篮球项目发展规律与中国男篮近期大赛表现, 坚持理论与实际结合原则, 以实事求是的态度, 对中国男篮的体能训练进行辩证的历史的系统分析, 做到批判继承与创新超越。 2 结果与讨论 中国男篮组队初, 人员众多, 一共有29人入选国家队集训, 训练分为两组, 分别是内线组与外线组。体能训练围绕以下内容进行: 2.1 最大有能力训练palir 篮球需要运动员连续奔跑, 多次起跳直至比赛结束的运动。需要具备良好的有氧代谢供能的能力, 否则, 进入疲劳的球员将防守缓慢、技术变形、战术难以贯彻, 直接影响得分, 同时, 良好的有氧代谢能力也是提高训练比赛水平的基础。中国男篮体能教练采用最大有氧能力测试方法PALIER法 (图1) 进行有氧耐力训练。这提示:测试方法同时是较好的训练方法, 不仅是有氧训练, 其他体能的训练也可采用测试方法进行。 注意事项:1) 开始时无需冲刺;2) 最理想的情况就是当“哔”声响起时到达标志线并完成向后转的动作;3) 初始速度大约是8.5 km/h, 也就是说最初的20 m必须在8.47 s跑完 (所以一开始绝对不要跑太快) ;4) 同样的速度会持续1 min, 之后速度会加快0.5 km/h, 所以“哗”声的间隔会缩短;5) 同理, 之后每隔1 min速度会加快0.5 km/h, 因此“哔”场的间隔会越来越短, 直到队员跟不上为止;6) 测验共计20级, 不及7级为淘汰, 14级以上为满分。 2.2 速度力练练练例 篮球运动是一项高强度后紧接着一个快速恢复期的运动, 这种模式一直持续到比赛结束。因此篮球运动的体能训练应以无氧代谢和快速恢复的高强度练习为主。中国男篮主要采用变速跑与追逐跑的方式进行速度耐力的训练, 练习中采用软梯以增加难度。 篮球场变速跑练习 (图2) :将队员分为两组, 于端线右下侧的场角站立成两排, 两个场地的两外侧场角各放置一障碍架。练习开始, 第一组队员①、②、③、④首先从左侧场地端线外出发依次完成各个练习步骤。第一组通过第一个障碍架后, 第二组队员⑤、⑥、⑦、⑧启动, 同上进行。每个练习步骤持续时间为6 min, 共练习四组。每两组之间间歇5 min。 2.2.1 速度耐力练习示例1 1) 从右侧角出发, 慢跑至两场地中间后变换为后退跑至左侧角, 绕过障碍架冲刺跑至右侧角。然后绕过障碍架慢跑至两场地中间变换为后退跑至障碍架后, 再跑到起点, 如此循环反复练习至练习时间结束。 2) 从右侧角出发, 慢跑至两场地中间后变换为后退跑至左侧角, 绕过障碍架冲刺跑至右侧场地对侧角。然后绕过障碍架慢跑至两场地中间, 进行软梯练习。软梯练习可参考相关论著, 其主要目的是增加训练难度改善运动员身体的灵活性。 注意事项:1) 每次练习必须绕过障碍架;2) 队员在练习的过程中, 采用慢跑或后退跑, 如果队员采用走的方式, 发现一次则练习时间增加1 min;3) 练习过程当中, 尽量保持小组队形的完整;4) 冲刺跑的过程当中注意摆臂, 冲刺跑要冲过四分之三的路程后再减速。 2.2.2 速度耐力示例2 篮球场两人一组追逐