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少儿短道滑雪运动员选材与身体素质训练 1 单选择 1.1 短道慢速运动明显影响人体自身发展 它主要与全能运动项目有关的重要身体形态指标：身高、体重、坐高、手臂伸展。身高是反映人体骨骼发育状况的指标,与遗传因素有关,不同的运动项目对运动员要求不同。短道速滑运动的发展趋势变化是随着运动成绩的不断提高、短道速滑运动员的身高也不断的随着增长。体重/身高×1000指数,表示骨骼、肌肉发展的程度及人体的肥胖程度。坐高/身高×1000指数,大则表示躯干较长、下肢较短,相反,指数小表示躯干较短,下肢较长,同时身体重心也相对较高。 1.2 运动员素质发展的原则 良好的身体素质是掌握技术和提高运动成绩的基础。短道速滑全能运动员需要各种素质的全面发展,尤其以速度、力量、耐力、爆发力量更为重要。根据全能项目,可采用1 500m、800m的测试,60m可反应运动员速度能力,立定跳远测试下肢的爆发力量。 1.3 身体素质不强,单项技术无明显差距,单项技术无明显优势 现代短道速滑运动的趋势是向全面型发展,即表现为运动员身体素质发展,各项技术的全面掌握,各单项水平无明显差距。良好的身体素质是造就全能运动员的基础条件,有效地全面掌握各项技术是获得优异成绩的保证。对被选的运动员的技术评定要注意关键技术的掌握情况和完成技术动作的实效性与稳定性。 1.4 心理特征 选材时要重视对受试者竞技动机、意志品质、神经类型和心理状态稳定性的测试和评定。 1.5 健康健康检查 检查受试者的健康状况,包括肌肉骨骼、心血管系统、呼吸、消化等。 2 体格素质培训原则 2.1 身体素质训练 根据少儿的特点,有计划、有组织地进行全面身体素质和专门身体素质训练、基本技术和专项技术训练、战术训练和心理训练及恢复训练,打好基础,全面发展。 进行身体素质训练的同时,还要兼顾其他,使少年运动员在成长过程中很好的发展。 a.通过训练、向运动员传授技术理论、科学训练、竞赛规则、解剖、生理、运动保健、运动力学和生物力学基础知识。 b.结合少儿训练大纲、向运动员进行远大理想“三热爱”教育、培养和树立刻苦训练、勇攀高峰和为国争光的雄心壮志。 c.配合文化教师抓好运动员的文化学习、提高文化知识水平。 2.2 提高能力素质的原则 a.训练内容包括理论与实践两个部分,要体现时代精神,有利于向运动员进行爱国主义和理想教育,培养坚强的性格以及遵纪守法、刻苦训练、严于律己、敢于拼搏精神、勇攀高峰、为国争光的思想情操。 b.制定训练计划时,必须坚持全面身体素质和专项身体训练相结合的原则,为国家队或优秀运动队培养优秀后备人才。 c.坚持独特性的原则。确定计划时,要打破以运动竞赛为中心的编写体系,要掌握好信息,从中吸取精华,坚持以提高专项技术、技能和掌握先进技术为准则、建立适合我国短道速滑的训练特点为体系。 d.注意系统性和科学性的原则。短道滑速教材应以各年龄段的生理和心理发展特征、身体素质、运动技能发展的现状和要求相适应,注意教学训练内容的层次、系统和趣味,不断吸取国内外先进技术,先进经验和先进训练方法。 3 孩子们的短道速训练 3.1 专业性 3.1.1 训练项目 a.30 m弓身跑;b.60 m下坡跑;c.400 m耐力跑;d.20 m侧向跳;e.15 s左右脚交替蹲踞踏跳;f.15 s滑跳。 3.1.2 评估项目 30 m弓身跑,60 m下坡跑。 3.2 体的本质 a.中速跑30～60 m。 b.加速跑20～30 m。 c.辅助练习,高抬腿跑,后蹬跑,小步跑,快速反应练习(20 m起跑,途中跑等) 3.3 基本体操和技能 a.徒手操一套(6～8节)自编;b.行进操一套(6～8节)自编;c.技巧:(1)前滚翻,后滚翻,前、后连接滚翻;(2)分腿腾越跳。 3.4 柔性和协调 3.4.1 柔性 a.各种压腿;b.行进间正踢和侧踢腿;c.纵、横劈腿;d.“桥”。 3.4.2 协调 a.预备姿式;b.摆臂;c.臂与腿配合;d.前踢腿与后踢腿、双臂与腿上下配合练习。 3.5 两脚结构内功能 a.腰腹背肌:(1)仰卧起坐;(2)倦腿起;(3)划船;(4)背肌。 b.平衡:(1)两脚前后成一字形走;(2)一字形交替跳;(3)单脚平衡练习。 3.6 循环环权 30次快速跳绳+10次仰卧起坐+30 m后蹬跑+10次立卧撑。 3.7 心理训练 心理训练以课堂教学训练为主,时间计算在课时中(20%～30%左右)。 3.8 基本技术:结合地面技术,结合地面技术 a.适应冰刀和冰面的性能。 b.学习和掌握直道、弯道的基本技术,结合陆地基本技术。 c.冰上基本技术训练,单脚支撑、重心移动、(双摆臂)分解蹬冰练习、弯道侧蹬练习、交叉步分解练习、蛇形滑、八字滑、小圆周练习等。