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中医养生
冬季养生PPT模版
滋补在于冬,养生在于冬。
冬季的开始
饮食和运动
冬季保健四不宜
冬季养生篇
进补方法
长寿法则
冬季的开始
滋补在于冬,养生在于冬。
冬季的开始
冬季是从 立冬日开 始 ,
经过小雪、大雪、冬至、 小寒、大寒,直到 立 春 的前一天为止。
饮食和运动
滋补在于冬,养生在于冬。
冬季饮食
食宜多样谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。
食宜清淡针对老年人脾胃虚弱的特点,不宜吃浓浊、肥腻
和过咸食品。用现代营养学观点,老年人的饮食应 二多三 少即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。
避风的地方做
的运动如慢炮 一 汽车
太极拳 气功等。
锻炼能增强大脑皮质米
冬季运动
因此地面上的有害污染物
能向大气上层扩散早锻炼 是不适宜的
冬季运动
冬季保健四不
宜
日晒不宜过多
睡眠不宜过少
喝酒不宜过量
吃饭不宜过饱
01
02
03
04
冬季养生篇
滋补在于冬,养生在于冬。
都会刺激牙齿和牙
建议每天开窗2 室内输送新鲜空气
冬季养生保健篇
水温过热或过冷
次给
不要长时间地把手泡在冷水
里尽量使用温水
冬季养生防病篇
食补是冬季养生的好方法,既经济实惠又安
全可靠。黑色食品就是上佳选择:黑米、黑大豆、 黑芝麻、黑枣、黑木耳等,可以补养肾气、抵抗
寒 冷 。
润肺生津的食物是一定要吃的,自古有 冬 吃
萝卜夏吃姜、不劳医生开药方”的谚语,萝卜能润
燥生津、清凉解毒。
冬季养生食补篇
一般认为,冬月三九天是进补的最佳时候,这
是根据中医学冬至一阳生”的观点确定的。 冬
至是冬三月气候转变的分界线,由此,阴气
始退,阳气渐回,这个时候进补可扶正固本、 培育元气,使闭藏之中蕴藏活泼生机,有助于 体内阳气的升发,增强体质和抗病能力,为下
一年身体健康打下基础。
冬季养生药补篇
进补方法
滋补在于冬,养生在于冬。
人参:性温、味甘微苦,可大补元气,具有益气 固脱之功效,防御疾病,增强机体抗病能力。
怀参:是山药的别名,性平、味甘,功能长志安 神,补中益气、助五脏、强筋骨。
茯苓:性平、味甘淡,能增强人体免疫功能,常 食还可以提高机体的抗病能力,而且具有较强的 抗癌作用。
据报道何首乌能降低血脂缓
血虚补法
解动脉粥样硬化的形成
枸杞子:性平。味甘,近代研究,枸杞子具有抑制 脂肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新
生的作用。
桑椹:性寒、味苦,可补益肝肾,有滋阴养血之功。 近代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型
高血压。
黄精:性平、味甘,具有益脾胃、润心肺、填精髓 之作用。近代研究证明,黄精具有降压作用,对防 止动脉粥样硬化及肝脏脂肪浸润也有一定效果,故 常吃黄精,对肺气虚患者有益。
阴虚补法
杜仲:性温、味甘,具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。科 学研究 证实,杜仲含有杜仲酸,为异戊已烯的聚合体,还含有树脂,动物实
验证明,杜仲有镇静和降血压作用。
鹿茸:性温。味甘咸,具有补肾阳、益精血、强筋骨之功效。能减轻 疲劳,提高工作能力,改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物
阳虚补法
养生法则
滋补在于冬,养生在于冬。
一宜出汗:
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故 冬去寒就温”,预防寒冷
侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背, 暴暖大汗。
二宜健脚:
健脚即健身。保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热 水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上。
冬季养生八大法则
三宜防犯病:
冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生, 使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,患者应注意 防寒保暖,备好急救药品。
二宜水量足:
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养, 以保证正常的新陈代谢。
冬季养生八大法则
冬季养生八大法则
五宜调精神:
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢 跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
六宜空气好:
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,人们应注意常开门窗通 风换气,以清洁空气,健脑提神。
冬季养生八大法则
七宜粥调养:
冬季饮食忌粘硬生冷,营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以 养胃气。
二宜入睡早:
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要 阳气,迟起以固阴精。
早卧迟起”。早睡以养
长寿方法
滋补在于冬,养生在于冬。
长寿十方
法
慢跑健身法
散步养生法
泡足养生法
咽唾养生法
摩擦养生法
长寿十方
法
登楼健身法
发汗健身法
擦脚心养生法
呼吸养生法
挠痒痒养生法
感谢聆听
滋补在于冬,养生在于冬。
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