篮球队周训练计划_6.docVIP

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2023-11-09 发布于湖北
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篮球队周训练计划_6.doc

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训练日期训练项目训练内容 ? 第1周 ? 球性练习 ? 1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、原地运球50×3；4、单手体前变相50×3；5双手体前变相50×3；6、转身练习20×3；7、行进间运球50米×5。 ? ? 第2周 ? 防守脚步 ? 1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、跑的专门性练习；4、防守脚步练习50米×8；5、碎步练习30秒×4 ? ? 第3周 ? 跳的练习 ? 1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、蛙跳练习25米×3；4、重跳练习15次×4；5、展腹跳练习15次×4；6、爆发跳练习15次×4。 ? ? 第4周 ? 场地综合 ? 1、热身跑800米；2、柔韧性练习；3、行进间单手上篮；4、单手肩上投篮；5、三步篮（单手肩上投）；6、进行比赛练习。 ? ? ?第5周 ? 体能练习 ? 1、热身跑800米；2、柔韧性练习；3、变速跑1500米；4、50米内三次不等往返跑3组。 ? ? 第6周 ? 球性练习 ? 1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、原地运球50×3；4、单手体前变相50×3；5双手体前变相50×3；6、转身练习20×3；7、行进间运球50米×5 ? ? ?第7周 ? 防守脚步 ? 1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、跑的专门性练习；4、防守脚步练习50米×8；5、碎步练习30秒×4。 ? ? 第8周 ? 跳的练习 ? 1、热身跑1000米；2、柔韧性联系；3、蛙跳练习25米×3；4、重跳练习15次×4；5、展腹跳练习15次×4；6、爆发跳练习15次×4。 ? ? 第9周 ? 场地综合 ? 1、热身跑800米；2、柔韧性练习；3、行进间单手上篮；4、单手肩上投篮；5、三步篮（单手肩上投）；6、进行比赛练习。 ? ? 第10周 ? 体能练习 ? 1、热身跑800米；2、柔韧性练习；3、变速跑1500米；4、50米内三次不等往返跑3组 ? ? 第11周 ? 球性练习 ? 1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、原地运球50×3；4、单手体前变相50×3；5双手体前变相50×3；6、转身练习20×3；7、行进间运球50米×5。 ? ? ? 第12周 ? ? 防守脚步 ? ? 1、热身跑1000米；2、柔韧性练习；3、跑的专门性练习；4、防守脚步练习50米×8；5、碎步练习30秒×4。 ? ? 第13周 ? 跳的练习 ? 1、热身跑1000米；2、柔韧性联系；3、蛙跳练习25米×3；4、重跳练习15次×4；5、展腹跳练习15次×4；6、爆发跳练习15次×4。 ? ? 第14周 ? 场地综合 ? 1、热身跑800米；2、柔韧性练习；3、行进间单手上篮；4、单手肩上投篮；5、三步篮（单手肩上投）；6、进行比赛练习 ? ? 第15周 ? 体能练习 ? ? 1、热身跑800。2、定时跑15分钟。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?