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跑步知识竞赛 问：刚开始练习跑步时，跑多久比较合适？ 答：在开跑的第一周，15 分钟是比较合适的。在这之后，你的 目标再循序渐进。 问：如果我无法连续跑15 分钟，那怎么办呢？ 答：在开始的时候，大部分人都坚持不了。换句话说，这样是正 常的，提出以下建议。 阶段一： 目标：本阶段采用走一分钟，跑十分钟的方式，逐渐让你从零基 础成长为能跑45 分钟的跑者。这个阶段过后，大部分人可以完成五 公里。 1/2 周 走1 分钟 跑2 分钟 重复5 次 总15 分钟 3/4 周 走1 分钟 跑4 分钟 重复4 次 总20 分钟 5/6 周 走1 分钟 跑6 分钟 重复4 次 总28 分钟 7/8 周 走1 分钟 跑8 分钟 重复4 次 总36 分钟 9/10 周 走1 分钟 跑10 分钟 重复4 次 总44 分钟 如果学校跑圈的话，休一分钟换成走1╱2 圈1╱4 你可以从跑半圈走半圈开始； 跑一圈走半圈 跑1.5圈走半圈 。。。。。。。 能够做到跑2.5圈走半圈重复4次。 阶段二： 目标：逐渐摆脱行走，能较为舒适地不间断跑60分钟。这个阶 段后，大部分人可以完成五英里(8-10公里)跑程。 1/2周 走1分钟 跑15分钟 重复3次 总48分钟 3/4周 走1分钟 跑20分钟 重复3次 总63分钟 5/6周 走1分钟 跑30分钟 重复2次 总62分钟 7周 走1分跑40分；走1分跑18分 总60分钟 8周 走1分跑45分；走1分跑13分 总60分钟 9周 走1分跑50分；走1分跑8分 总60分钟 10周 连续跑60分钟 如果学校跑圈的话，休一分钟换成走1╱4 圈 你可以从跑半圈走1╱4 圈开始； 跑2圈走1╱4 圈 跑3圈走1╱4 圈 。。。。。。。 多久跑一次比较好？ 答：对于初学者来说，推荐每周跑三次到四次。建议最好跑一天 休息一天。这样能给身体一些恢复的时间。 问：那要跑多远呢？ 答：不要过多关注跑步距离。因为如果你把注意力集中到距离上， 你同时也会开始注意自己的速度。对于初学者来说，不要强调速度。 跑太快会容易引起损伤。 保持跑步时间比距离重要，比如在固定的45 分钟时间内，身体 状态不同，距离自己掌握； 问：跑步的时候保持怎样的速度比较合适？ 答：一定不要跑到上气不接下气的程度，最好达到还能进行正常 交谈的状态。看似简单，但很多人却做不到，因为他们总觉得自己跑 太慢了。 要记住的一点是，在跑步入门时期找到舒适的节奏是最重要的！ 因为跑太快不容易提高心血管系统的功能，而这恰恰是一位成功跑者 必备的条件。因此，好好享受跑步吧！ 问：很怕自己半途而废，怎样坚持跑步计划呢？ 答：1、报名参加某项跑步比赛。马上就去做！有了比赛目标， 而且投进去一些报名费，这能让你有动力跑下去。我保证！ 2、找个跑友，在对方坚持不下去时互相鼓励。你们肯定不希望 对方拉自己的后腿。 3、前三个星期一定一定要坚持。三周过后，跑步已经成为一种 习惯。如果你能挺过去，之后的坚持就容易多了。因为跑步会上瘾。 4、就是因为会上瘾，切忌跑步过度。跑太快跑太玩，甚至跑太 频繁都会容易伤到，这样很容易丧失信心。 5、如果你跑步的初衷是为了减肥，请你不要过于纠结体重。一 般来说因为长肌肉的关系，在跑步初期体重不会下降。与其纠结于体 重数字，不如把注意转到视觉上来。每隔几周给自己拍张照片，你会 看到即使体重下降不多，但身形却紧致多了。 6、坚持在论坛或博客上写跑步日记，与网友互动获得支持，或 者在跑步女神公众号跑步打卡（ID：gongyipao）。慢慢的，你会惊讶 地发现这无形中会带给你许多支持。 7、每次跑步后都要给自己加油打气：我又瘦了，我越来越健美 了，我可以无间断地跑一个小时了…… 问：我怎么知道自己跑步的方法是对是错呢？ 答：这对初学者来说是一个普遍而又非常好的问题。然而答案本 身可能并不像问题那么好。很多人会告诉初学者，怎么自