中考跳绳训练秘籍.pdfVIP

中考跳绳 片头：完整跳绳示范 一、跳绳要点 1、持绳方法:大拇指和食指掐住手柄两侧，其他三指辅助握住手柄。 2、调绳方法：手臂体前弯曲，手持手柄，两手柄平行相对，一只脚 踩住绳，手柄达到的高度基本是胸前下沿高度，跳绳要跳的略长一点。 3、基本姿势：身体正直，双手在髋部附近，前臂抬起，虎口朝上， 双手与身体距离相等。膝盖微微屈但不能软。 4、错误一：手脚不协调，动作不一致。 纠正方法：1、原地脚跟抬起，做有节奏的纵跳，每天500次。 2、手持手柄，做跳绳模仿练习，上下