预防运动损伤科学进行锻炼.pptxVIP

预防运动损伤科学进行锻炼预防运动损伤科学进行锻炼第1页怎样进行体育锻炼准备活动基础个别(有氧锻炼、力量锻炼)放松练习预防运动损伤科学进行锻炼第2页体育锻炼标准全方面锻炼标准适量负荷标准循序渐进标准持之以恒标准安全性标准预防运动损伤科学进行锻炼第3页全方面锻炼标准不论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼。锻炼误区：体力劳动或家务劳动就是一个体育锻炼预防运动损伤科学进行锻炼第4页适量负荷标准过分运动，对健康是不利，轻易引发疲劳，甚至造成内脏或躯体伤害。预防运动损伤科学进行锻炼第5页误区误区1、体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚误区2、运动量越大越有益健康误区3、只有出汗才算运动有效预防运动损伤科学进行锻炼第6页循序渐进标准在进行体育锻炼时，要遵照由小量活动逐步增大运动量标准，因为人内脏器官、功效活动需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。预防运动损伤科学进行锻炼第7页误区误区1、运动健身急于求成误区2、有些项目不一定要做准备活动预防运动损伤科学进行锻炼第8页什么是运动损伤在体育运动过程中所发生各种损伤统称为运动损伤。运动损伤对运动员所造成影响是严重，不但影响正常训练、比赛，妨碍运动成绩提升，降低运动寿命，严重还可能引发残废，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良心理影响，妨碍体育健身正常开展。预防损伤比发生损伤后再去治疗更为主要，预防运动损伤科学进行锻炼第9页运动损伤造成原因1.思想上不够重视2.准备活动缺乏或不合理3.技术上错误4.运动负荷（尤其是局部负担）过大5.身体功效和心理状态不良6.动作粗野或违反规则7.场地设备缺点8.环境等原因影响预防运动损伤科学进行锻炼第10页运动损伤分类1.按损伤组织种类分，如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。预防运动损伤科学进行锻炼第11页2、按有没有创口与外界相通分，伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，称为开放性损伤，如擦伤、刺伤等；伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后出血积聚在组织内，称为闭合性损伤，如关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。预防运动损伤科学进行锻炼第12页3、按发病缓急分，瞬间遭受直接或间接暴力而造成称为急性损伤，发病急，病程短，症状骤起；因局部长久负担过分，由重复微细损伤积累而成称慢性损伤发病迟缓，症状渐起，病程较长。另外，还可因急性损伤处理不妥或过早运动而转变为慢性损伤。预防运动损伤科学进行锻炼第13页出血成年人出血量超出800—1000毫升就可引发休克，危及生命。预防运动损伤科学进行锻炼第14页常见止血方法A、普通止血法：针对小创口出血。需用生理盐水冲洗消毒患部，然后覆盖多层消毒纱布用绷带扎紧包扎。注意：假如患部有较多毛发，在处理时应剪、剃去毛发。预防运动损伤科学进行锻炼第15页B、指压止血法：只适合用于头面颈部及四肢动脉出血抢救，注意压迫时间不能过长。预防运动损伤科学进行锻炼第16页C、橡皮止血带止血：常见止血带是三尺左右长橡皮管。方法是：掌心向上，止血带一端由虎口拿住，一手拉紧，绕肢体2圈，中、食两指将止血带末端夹住，顺着肢体用力拉下，压住“余头”，以免滑脱。注意使用止血带要加垫，不要直接扎在皮肤上。每隔45分钟放松止血带2—3分钟，松时慢慢用指压法代替。预防运动损伤科学进行锻炼第17页D、填塞止血法：将消毒纱布、棉垫、抢救包填塞、压迫在创口内，外用绷带、三角巾包扎，松紧度以到达止血为宜。预防运动损伤科学进行锻炼第18页肌肉韧带拉伤内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理：24小时前为急性期：方法：停顿运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼预防运动损伤科学进行锻炼第19页关节扭伤内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不妥、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。处理：24小时前为急性期：方法：停顿运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼预防运动损伤科学进行锻炼第20页运动疲劳表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。预防：安排合理训练时间、计