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调节和控制好自己的情绪ppt调节和控制好自己的情绪ppt第1页这两个小说给咱们什么启示？调节和控制好自己的情绪ppt第2页1、同学给我起了个难听绰号，我为此生气不已2、被人冤枉时,我感到很委屈3、当与父母产生矛盾时，我心里很难过4、当考试失败时，我情绪低落5、在新班集体里，内向我总交不到朋友,一个人很孤独。6、我总适应不了新老师教法，成绩一落千丈，调节和控制好自己的情绪ppt第3页讨论：面对这些烦恼，你会采取什方法来调整不良情绪？调节和控制好自己的情绪ppt第4页1、同学给我起了个难听绰号，我为此生气不已2、被人冤枉时,我感到很委屈3、当与父母产生矛盾时，我心里很难过4、当考试失败时，我情绪低落5、在新班集体里，内向我总交不到朋友,一个人很孤独。6、我总适应不了新老师教法，成绩一落千丈，调节和控制好自己的情绪ppt第5页情绪自我控制方法调节和控制好自己的情绪ppt第6页理智调控法主动调动理智力量，冷静分析对事物认识是否正确，主动调整态度。如自我抚慰、心里换位。调节和控制好自己的情绪ppt第7页注意力转移法当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己注意目标，使引发消极情绪兴奋点暂时被压抑，从而及时激发主动愉快情绪。详细做法是，把不顺心事先放下，去干喜欢事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极调整方法，但能暂时控制事态，并有利于向好方面发展。调节和控制好自己的情绪ppt第8页环境调整客观环境对人情绪起着主要影响和制约作用。改变环境能够起到调整情绪作用。在日常生活中，咱们经常能够看到，当两个人吵架时，假如劝架人不把其中一人拉离现场，不但不能处理问题，反而会使自己也身陷“战火”。所以，当一个人出现不良情绪时，能够换个环境去呼吸新鲜空气，有利于缓解一时不快。调节和控制好自己的情绪ppt第9页幽默化解法利用幽默化解法调控情绪，往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。调节和控制好自己的情绪ppt第10页主动自我暗示法语言暗示对人心理和行为有奇妙作用，有时大家往往忽略了它潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似消极暗示语，这么不但不利于缓解情绪，而且会加重自己烦恼。不妨换一个暗示方法，如“别急，相信一定有方法处理”来勉励和抚慰自己。这么语言暗示看似简单，但这对情绪好转有显著作用。你不妨一试。调节和控制好自己的情绪ppt第11页教你几招向你推荐一些合理宣泄情绪方法调节和控制好自己的情绪ppt第12页不妨痛哭哭是人类一个本能，是人不愉快情绪直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康，而且流泪时可把体内担心而产生化学物质排出体外，促进生理上新陈代谢。能够缓解人忧愁和悲伤。所以从医学角度讲，短时间内痛哭是释放不良情绪最好方法，是心理保健有效办法。相关教授对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸到达极大程度时才哭，假如遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。调节和控制好自己的情绪ppt第13页学会倾诉俗话说：“高兴有些人分享，是更大高兴；痛苦有些人分担，就能够减轻痛苦。”不愉快事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当碰到不愉快事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应该学会倾诉。每个人周围总会有几个知心朋友，信任师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁消极情绪倾诉出来，方便得到他人同情、开导和抚慰。美国相关教授研究认为：一个人假如有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活主要性。调节和控制好自己的情绪ppt第14页运动（以动制动）当人盛怒时，肌体会产生大量能量，此时可以经过运动把这些多出能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回蠢事。调节和控制好自己的情绪ppt第15页书写宣泄法记日志是最常见和最有效自我调整方法。经过记日志，能够不受任何限制地发泄心中怒气、怨气、不满，最终求得心理平衡。调节和控制好自己的情绪ppt第16页高歌释放音乐对治疗心理疾病含有特殊作用，而音乐疗法主要是经过听不一样乐曲把大家从不一样病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起一样作用。尤其高声歌唱，是排除担心、激动情绪有效伎俩。当大家不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌旋律，词激励，唱歌时有节律呼吸与运动，都能够缓解担心情绪。俗话说，“一唱解千愁”。调节和控制好自己的情绪ppt第17页以静制动当人心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花