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应试心理战术指导应试心理战术指导第1页一、考前考生心理、生理调整十法★客观预计正确定位很多考生焦虑都是因为过于过高目标引发。所以考生对自己能力必须有正确、客观预计，要认识到自己实力和差距，确定适当考试目标和期望值，给自己定一个力所能及目标，切忌好高骛远和与人攀比。★优化情绪增强自信考生考前会碰到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽可能使自己处于心平气和、情绪饱满状态。通常做法是经过主动自我想象，体验过去成功经验，以唤起自己良好应试心理战术指导第2页情绪，同时要学会放松，在出现担心情绪时，采取深呼吸方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。连续做3～5分钟练习，也能缓解担心情绪。考生能够在临考前，尤其是在最终几天，天天默念几遍“我一定能考好”、“条条大路通罗马”等含有主动自我暗示作用话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，天天还要做适量练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己自信心。应试心理战术指导第3页★重视过程淡化结果引发考生担心一个主要原因是考不好不能进重点大学、没法向父母交待等担忧，这种担忧不但于事无补，反而影响了平时复习和临场发挥。所以，考生要做到过程和结果分离，即考生只要重视平时复习，努力提升本身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不停提醒自己“只要自己尽力就行”。★科学用脑重视效率许多考生考前复习可谓分秒必争，要求自己天天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，反而不利于所学知识系统化、条理化。考生在复习时要集中精力，重视效率，考究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。应试心理战术指导第4页★适当复习合理安排扎实基础知识是取得好成绩确保，也是积累自信前提。所以，考生要有规律、有计划学习，合理安排学习时间。考前天天都要做一定练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车同学，应从考前一周开始，调整生物钟，将晚上睡眠时间慢慢提前，以使大脑兴奋点与高考时间同时，即在早晨9～11点，下午3～5点到达最正确情绪状态。应试心理战术指导第5页★睡眠充分劳逸结合充分睡眠是确保考生精力充沛、心理平衡前提。所以休息十分主要，切莫牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失，但也不要过分重视睡眠主要性，万一考生晚上失眠，不要着急，顺其自然即可。更不要轻易服用安眠类药品。另外，也可进行其它活动加以调整，做到劳逸结合。可做适当体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于猛烈，以免使体能过分消耗和提前消耗。也能够听听节奏舒缓轻音乐，这都有利于缓解担心情绪。应试心理战术指导第6页★饮食清淡营养丰富考生考前身体消耗比较大，合理饮食能够及时补充考生体能消耗，提升大脑学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选取富含维生素和热量食物。情绪轻易焦虑考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引发精神兴奋饮品。另外，考生也不要受广告误导，盲目饮用补脑“药品”。★不要把高考看得太重高考只是人生众多挑战一个，能考上大学(或能上理想大学)当然不错，但它远远不是生活全部，你只要有一定能力，考不上大学，一样能有所作为，社会也是一所大学，一所综合性很强大学。应试心理战术指导第7页★预防身体担心、焦虑可能出现问题高考前担心，身体轻易出现不适，比如呕吐、拉肚子、过敏等。这需要注意合理饮食和确保充分睡眠。不用刻意地吃得尤其好，假如肠胃不适应话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。天天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是确保最正确身体情况方法。很多身体不适原因也有心理担心原因，能够参考消除担心感方法使自己放松，心理上轻松了，身体上压力也能减轻不少。女生痛经也须提前处理好。应试心理战术指导第8页★消除压力和恐惧感，预防怯场症高考考试前做好精神、物质上准备工作，有利于放松担心心情。精神准备除了要调整好情绪外，也能够适当做些“幻想式应考法”测试，暗示自己能够从容、成功地经过考试。还应熟悉到考点行车线路，考场所在学校、楼层、教室，考场位置和自己座次、编号甚至厕所位置。看考场后，心里不停暗示自己：我座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。应试心理战术指导第9页二、考前历史复习八大攻略、四个“回头看”●八大攻略1．一手抓基础知识，一手抓知识体系“双轮推进”战略。基础知识和知识体系是历史学习之本，在现阶段显得尤为主要。2．坚持循序渐进，反对急躁冒进“稳扎稳打”战略。不急躁，不冒进，制订好复习计划才能确保扎实复习。3．思想上坚信不移，行动上坚定不移“自我超越”战略。不论多苦多难，只有坚定信念才能克服浮躁心理，守住心理防线。应试心理战术指导第10页4．以“未雨绸缪”为上，以“亡羊补牢”为下“主动学习”战略。即：把整理笔记和错题集时间用在复习主干知识和知识体系上。5．