学会运动负荷的自我检测.pptVIP

蕉城中学蕉城中学第1页，讲稿共14页，2023年5月2日，星期三1．?了解脉搏和运动的关系；2．?掌握简单判断运动负荷的知识；3．?学会简单检测运动负荷的方法。学习目标第2页，讲稿共14页，2023年5月2日，星期三问题导学：检测运动负荷的简便方法是什么？怎样进行适宜运动脉率的判断及测定？运动后心脏恢复率的测定方法？怎样判断运动负荷的大小？第3页，讲稿共14页，2023年5月2日，星期三检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次∕分。学龄儿童为80~90次∕分。第4页，讲稿共14页，2023年5月2日，星期三运动心率与运动强度

在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。运动心率运动强度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。想一想;适宜的锻炼强度应该是多少？第5页，讲稿共14页，2023年5月2日，星期三适宜运动脉率的判断20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率：适宜的运动脉率（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉率第6页，讲稿共14页，2023年5月2日，星期三脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。②找到能摸到脉搏的部位。手腕颈部太阳穴第7页，讲稿共14页，2023年5月2日，星期三脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太阳穴）。③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。第8页，讲稿共14页，2023年5月2日，星期三注意问题由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降的特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不准。第9页，讲稿共14页，2023年5月2日，星期三运动后心脏恢复率曲线图140心率（次/分）1301201101009080701/43/41234运动后的时间（分）第10页，讲稿共14页，2023年5月2日，星期三蕉城中学蕉城中学