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冬季保健“一二三”

到了冬季，人们就要采取一些措施抵御寒冷，保暖健身。下面的“一拍、

二摩、三暖”可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，从而达到

御寒保暖、祛病健身的目的，顺利度过难挨的冬天。

一拍：

拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用

力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各

100余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法

操作。

二摩：

①按摩涌泉穴。

先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感

为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。

②按揉气冲穴。

气冲穴(大腿根内侧)的下边，此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲

穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为

止。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有益处。根据“动则生阳”

的观点，通过按摩这两个穴位，可加强对手脚的锻炼，增强手脚的御寒功能。

三暖：即暖头、暖足、暖背。

①暖头。

人在静止状态下，当环境温度为15℃，人从头部散去占人体总产热的1/3

热量，4℃时为1/2，—15℃时可达3/4。寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，

引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。“冬天戴棉帽，胜过穿

棉袄是很有道理的。

②暖足。

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“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉

可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱

发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。

③暖背。

人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。督脉为一身之阳经，太阳经在一身之

表，风寒之邪气入侵肌体，太阳经首当其冲。倘若背部保暖不好，风寒邪气极

易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。尤以老慢

支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡，对患有心脑血

管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要。如冬日晒太阳，应多晒背部；或穿

一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。

发冷赶快刺激阳池穴

据医学家介绍，有54％的女性都有发冷的现象，也就是说每两个女性中就

有一个患有发冷症，可见这种病症的比例有多大。实际上，每到入秋至冬季期

间，总有大批的女性患者到医院看手、脚冰冷，以及腰寒等疾病。

去年秋天，有位50多岁的妇女来找我看病，她就是典型的“发冷型”患

者。据她自己说，她是一个卖服装的个体户，过去一年四季都在外边卖货。从

去年开始，每到冬天她就觉得脚底下发冷，无论穿上多厚的鞋，也暖和不过

来，自然就无法出去卖货了。“很多顾客都说看不出我是个上了年纪的人。但

看这样子，我是熬不过今年冬天了，只好不做买卖了！”说到这里，她流下了

痛苦的眼泪。

我告诉她完全用不着为这件事悲伤，因为有个好办法可以治疗手脚发冷。

在人的手背手腕上，顺着小指下来有个穴位，叫作阳池穴。阳池穴是支配全身

血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循

环，平衡荷尔蒙分泌，暧和身体，进而消除发冷症。

刺激阳池穴，最好是慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐

用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压

这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不

着别人帮忙。

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消除发冷症除了按摩阳池穴外，还可以将关冲、命门两穴以及“手心”配

合起来加以刺激，更能收到好的效果。

手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天的来临而发

愁。

手脚冰冷——克星是阳池

手脚冰冷症也叫惧冷症，往往是女性的专利，但也有不少男性为此病所

苦。

有一次，一位只有24岁的年轻小伙子来找我看病，他就是个惧冷症患者，

严重到夜间常因下半身冰冷而无法成眠的程度。白天的情况虽然好一些，但也

是冷得不行，要不是怕人笑话，他真想穿上那种老年人穿的小棉袄。

我向他建议道，以后再觉得手脚发冷时，不妨两个手背互相摩擦，就能使

身体暖和起来。

“这里有什么道理吗？”他有些疑惑地问道。

我给他解释道，手背上有个穴位叫阳池，是三焦经上的主要穴位，三焦经

专司上焦、中焦、下焦这