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2023年中暑的预防和注意事项

作为一个充满活力的年份，2023年也将迎来高温天气和中暑

的威胁。中暑是指身体在长时间暴露在高温环境下，无法有效散

热，导致体温升高过快，造成机体功能衰竭的一种严重热伤害。

为了预防中暑的发生，我们需要采取一系列的防护措施和注意事

项。以下是针对2023年中暑预防和注意事项的建议：

一、关注天气预报和热浪警报：

在高温天气季节，及时关注天气预报和热浪警报，了解当日

和未来几天的气温情况和高温程度，并根据实际情况调整日常生

活和活动安排。

二、避开高温时段：

尽量避免在气温最高的上午11点到下午4点之间进行户外活

动，这段时间是高温和紫外线最为强烈的时候。如果必须外出，

应尽量选择阴凉的地方，并避免阳光直射的地方。

三、补充水分：

在高温天气下，身体容易失水，因此要多喝水，补充水分。

一般来说，每天应该喝充足的水，以保持身体水分平衡。尤其在

高温天气下，需要更多地补充水分。建议每天饮用至少8杯水，

也可以喝一些果汁、鲜榨果汁和茶水补水。

四、穿透气、宽松的衣物：

在高温天气下，选择透气性好、宽松的衣物是非常重要的。

透气性好的衣物能够减少身体散热的阻力，宽松的衣物能够增加

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身体的通风效果。因此，在高温天气下，建议穿着棉质、麻质等

透气性好的衣物，并尽量选择短袖、短裤等宽松的服装。

五、戴帽子、太阳镜和防晒霜：

在户外活动时应戴上宽檐帽，遮挡阳光直射，保护头部和面

部免受紫外线的伤害。同时，也应该佩戴防紫外线能力强的太阳

镜，避免眼睛受到伤害。此外，使用高SPF值的防晒霜，可以有

效预防皮肤被晒黑和晒伤。

六、避免剧烈运动：

在高温天气下，尽量避免剧烈运动，特别是在白天的高温时

段。剧烈运动会加速身体的代谢，增加发热量和身体水分的流

失。如果需要进行户外运动，最好选择早晨或傍晚时段，避免在

高温时段进行运动。

七、保持室内通风和降温：

在高温天气下，保持室内的通风是非常重要的。可以打开窗

户，让新鲜空气进入室内，加强室内空气的对流。同时，可以使

用空调或电扇等制冷设备，降低室内的温度，提供一个凉爽的环

境。

八、关注身体反应：

每个人对高温的适应能力不同，因此需要关注自己的身体反

应，并根据需要进行调整。如果出现头晕、乏力、恶心、呕吐、

心悸等不适症状，应立即停止活动，进入室内休息，并尽早补充

水分。如果症状严重或持续，应立即就医。

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九、关注特殊人群：

一些特殊人群更容易受到中暑的威胁，如老年人、儿童、孕

妇和患有慢性疾病的人。对于这些人群，应特别关注他们的身体

状况，为他们提供额外的照顾和防护措施。

十、提前做好准备：

在高温天气预警期间，提前做好准备，准备一些必要的防暑

用品，如遮阳伞、防晒霜、宽檐帽、太阳镜等。同时，也应备好

充足的水和一些清凉的食物，如水果、冰淇淋等，以应对高温天

气下的需要。

最后，希望大家能够通过以上的预防和注意事项，合理安排

生活和活动，有效预防中暑的发生，保障自身身体健康。在2023

年这个充满活力的年份里，我们共同努力，保持健康，享受美好

的生活！

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