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夏季防暑小常识

夏季防暑小常识大合集

1、喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不

要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要

喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；还可以多喝加淡盐的温

开水。

2、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。

3、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是

秃头或发量不多的人。

4、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

5、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化

痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，

降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。

6、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，

所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊

相比更有消暑的作用。

8、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、

苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

9、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让

水分蒸发帮助散热。

10、保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈

日光下过多活动。

11、慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，

不要逞能。

12、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

13、多洗澡：帮汗水离开人体。

上面就为大家介绍了夏季防暑降温的13个小常识，天气热的时候

要学会给自己降温降火，让自己健康的度过炎热的夏季。

夏季有哪些不靠谱防暑方式

夏季天气炎热，容易导致中暑。那么你知道有哪些错误防暑方式

不利于健康呢？

1、洗冷水澡。美国加州内科专家巴鲁·加德表示，冷水浴解暑看

似合理，其实不然。突然遇冷会使血管迅速收缩，“凉爽”反而无法

进入体内，甚至会导致机体免疫机制失调。用温水冲澡比冷水浴解暑

效果更好。

2、防晒霜黏腻，不涂更清爽。美国纽约皮肤病专家黛博拉·加里

曼表示，紫外线可穿过云层，晒伤皮肤，让人感到灼热。因此，即使

阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。

3、地上洒水降温。夏天人们常常在地上洒水，借助其蒸发作用带

走热量。然而，这样只能暂时降温，时间一长，室内湿度增加，反而

更加闷热。蒸发时，地面的细菌和灰尘会随着水蒸气飘散到空气中，

不利健康。

4、打赤膊。在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，

反而会从外界环境中吸收热量。穿得太少还很容易被紫外线灼伤。因

此越是到了暑热难熬之时，越不能只穿背心、短裤或打赤膊。当气温

高于体温时，可穿一些浅色的薄长衣、长裤，阻隔日光，利于防暑。

5、整天泡在泳池里。夏天海边、泳池中常挤满想要消暑的人，然

而美国纽约大学医学院临床微生物学与免疫学专家菲利普·提尔诺表示，

与其相比，冲个温水澡更解暑。若泳池中水质不好，还会传染疾病。

夏季的健康重点是防暑，那么也只有防暑得当，才能对健康有益

又消暑哦。

夏季防暑措施

1、定时饮水

夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够

的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，

因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

2、多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜。含水量

高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨。炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱

的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以提高免疫

力和预防疾病的发生。并且还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，

以促进身体的新陈代谢。

3、不要剧烈运动

夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来

休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、

面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动

后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停

下来休息。

4、室内外温差不可过大

要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具

有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤

冷骤热反