防暑降温小常识讲解.pdfVIP

防暑降温小常识讲解

防暑降温小常识讲解

防暑降温小常识讲解1

防暑降温小常识一，该如何补充水分?

1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血

液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水

代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，

破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮

料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和

橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，

使体内水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，

引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病;

再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容

易引起喉部发炎，咳漱症状。

防暑降温小常识二，热茶比冷饮效果好

暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑

气全消。但医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持

的时间更长。

茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与

钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特

别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食

欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾

元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。可将住宅内前后门窗洞开，

徐徐而来的穿堂风可有效地降低室温，有益空气新鲜。炎夏，容易疲

倦和烦躁是安然入睡之大敌。夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处

于安静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效

果。

保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代

谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体

各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

防暑降温小常识三，及时补充水分

科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升)，接着，一

口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好

再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7

杯-8杯水。补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，

一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮;另外，喝水要及时，不

要等口渴了才喝水。

同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多

的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,

夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

防暑降温小常识四，全面均衡适量营养

据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄

入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂

粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到

每人每天烹调用油1-2汤匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克

豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满足人体一日

对蛋白质需要了，太多对健康无益。

防暑降温小常识五：口渴后不宜狂饮。

劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)

水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及

时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。防暑降温小

常识五、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这

段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为

好。

防暑降温小常识六、不宜过量饮酒。

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发

生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

防暑降温小常识七、饮食不宜过于清淡。

夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼

类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

防暑降温小常识八、午睡时间不宜过长。

午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代

谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

防暑降温小常识九、不宜佩戴金属